Bayangkan bangun tidur dan terus capai telefon. Skrol tanpa henti. Mata penat tapi otak tak boleh berhenti. Anda rasa aktif, susah tidur, banyak idea… tapi terlalu banyak. Jika ini biasa berlaku, anda mungkin sedang merasai kesan screen time terhadap kesihatan mental — dan ia mungkin lebih serius daripada sekadar penat mata.
Apa Itu Simptom Mania? 🚨
Mania ialah keadaan psikologi yang menyebabkan seseorang terlalu aktif, bercakap tanpa henti, kurang tidur, sangat yakin diri atau kadang-kala berperilaku berisiko. Ia merupakan sebahagian daripada gangguan bipolar, tetapi simptom mania juga boleh timbul dalam konteks lain — termasuk penggunaan media digital yang melampau.
Menurut American Psychiatric Association (APA), mania bukan sekadar “hyper” atau aktif. Ia boleh mengganggu kehidupan seharian dan hubungan sosial.
Kesan Screen Time Yang Terlalu Lama ⏳
Ramai beranggapan kesan screen time hanya merosakkan mata atau tidur. Tapi kajian terkini menunjukkan ia juga boleh menjejaskan keseimbangan emosi dan mental. Terlalu banyak masa di hadapan skrin — sama ada bermain game, menonton video atau melayari media sosial — boleh mengganggu pola tidur, merangsang sistem saraf berlebihan, dan menyebabkan otak sentiasa dalam mod “aktif”.
Satu kajian dari Lancet Psychiatry (2019) mendapati golongan remaja dengan penggunaan skrin lebih daripada 7 jam sehari menunjukkan lebih banyak gejala masalah psikologi termasuk impulsif, mudah terganggu, dan mood tak stabil.
Bagaimana Screen Time Boleh Cetus Simptom Mania? 💡
Kesan screen time yang berlebihan boleh menyebabkan:
- Kurang tidur (insomnia) – Salah satu pencetus utama episod mania.
- Stimulasi berlebihan otak – Notifikasi, visual terang, dan maklumat tanpa henti boleh buat otak sentiasa berjaga.
- Keterikatan dengan pengiktirafan sosial – Like, share, komen yang berlebihan boleh bawa kepada perubahan mood drastik.
- Kekeliruan antara realiti dan digital – Rasa terlalu yakin atau grandiose idea juga boleh muncul selepas penggunaan media sosial yang ekstrem.
Kajian dari University of Glasgow (2021) menunjukkan bahawa individu yang obses dengan media sosial mengalami kadar gangguan mood yang lebih tinggi, termasuk simptom menyerupai mania ringan.
Baca tentang Kesihatan Mata disini : Skrol Non-Stop? Ini Cara Jaga Kesihatan Mata Anda
Siapa Yang Berisiko? 👥
Golongan yang paling berisiko ialah:
- Remaja dan belia – kerana otak masih berkembang dan mudah terpengaruh.
- Mereka yang ada sejarah gangguan mood – termasuk bipolar atau anxiety.
- Individu yang kurang kawalan diri atau ketagih skrin – termasuk gamers dan heavy social media users.
Apa Yang Boleh Dilakukan? ✅
Berikut beberapa langkah mudah untuk kawal kesan screen time terhadap mental anda:
- Tentukan masa skrin harian (screen limit) menggunakan aplikasi pengurusan masa.
- Ambil masa rehat digital (digital detox) sekurang-kurangnya satu hari seminggu.
- Amalkan ‘hygiene tidur’ – elakkan skrin sejam sebelum tidur.
- Berinteraksi secara fizikal dengan orang sekeliling, bukan hanya melalui mesej atau media sosial.
Kesimpulan 🔚
Obsesi terhadap gadget bukan sekadar isu tabiat — ia boleh memberi kesan screen time yang mendalam pada emosi dan minda. Simptom seperti kurang tidur, terlalu aktif atau mood naik turun mungkin bukan sekadar keletihan biasa, tapi petunjuk awal kepada sesuatu yang lebih serius seperti mania. Kawal masa skrin anda sebelum ia mula mengawal anda.
📚 Rujukan / References:
- American Psychiatric Association (2022). What Is Bipolar Disorder?
- Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2019). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents. Lancet Psychiatry.
- University of Glasgow (2021). Digital Media Use and Mental Health: A Longitudinal Study of Young Adults.
Lebih banyak artikel menarik disini : Kesan Buruk Penggunaan Gajet kepada Remaja
