Banyak rumah dan bilik tidur menggunakan aircond untuk keselesaan terutama di cuaca panas. Namun, ramai yang perasan apabila bangun tidur, hidung tersumbat, kering, atau hidung berair walaupun tiada selesema.
Fenomena ini bukan sekadar kebetulan. Ia ada kaitan dengan persekitaran bilik tidur, suhu, kelembapan dan tabiat tidur. Dalam artikel ini, kita akan kupas mengapa tidur dengan aircond sejuk boleh menyebabkan hidung tersumbat, tanda-tanda, serta cara untuk mengurangkan masalah ini.
Kenapa Aircond Boleh Menyebabkan Hidung Tersumbat?
Aircond membantu menyejukkan bilik, tetapi ia juga mengurangkan kelembapan udara. Udara kering memberi kesan langsung kepada saluran pernafasan, termasuk hidung:
- Lapisan mukus kering
- Hidung menghasilkan mukus untuk menangkap debu, bakteria dan virus.
- Udara kering menyebabkan mukus menjadi pekat dan sukar dikeluarkan, lalu hidung tersumbat.
- Saluran darah dalam hidung mengembang
- Dalam cuaca sejuk, saluran darah kecil di hidung boleh mengembang sebagai tindak balas terhadap udara kering, menyebabkan hidung tersumbat.
- Iritasi daripada habuk & partikel halus
- Aircond yang jarang dibersihkan boleh mengitar semula debu, acuan, atau alergen, menambahkan risiko hidung tersumbat.
Tanda-Tanda Hidung Tersumbat Akibat Aircond
Berbeza dengan selesema biasa, hidung tersumbat akibat udara sejuk biasanya:
- Tidak disertai demam
- Mukus kering atau sedikit berair
- Sering rasa gatal atau tersumbat pada sebelah hidung sahaja
- Selesema atau bersin jarang berlaku
Jika simptom ini berlaku setiap malam selepas tidur dengan aircond, besar kemungkinan ia berkait dengan persekitaran bilik dan bukan jangkitan.
Kesan Tidur Dengan Aircond Terhadap Kesihatan Hidung Hidung Tersumbat
Jika dibiarkan berterusan:
- Kulit dan mukosa hidung kering
- Hidung kering lebih mudah mengalami rekahan atau berdarah.
- Meningkatkan risiko jangkitan sinus
- Mukus yang kering tidak dapat menangkis bakteria dan virus dengan berkesan.
- Gangguan tidur
- Membuat anda sukar bernafas dengan normal, menjejaskan kualiti tidur.
Siapa Lebih Berisiko?
- Mereka yang tidur dengan aircond sepanjang malam tanpa humidifier
- Pengidap alahan atau rhinitis
- Individu yang mudah mengalami hidung kering atau berdarah
- Mereka yang tidak cukup minum air sepanjang hari
Cara Mengurangkan Hidung Tersumbat Semasa Tidur Dengan Aircond
1. Kekalkan Kelembapan Udara
- Gunakan humidifier untuk menambah kelembapan bilik.
- Sasaran kelembapan ideal: 40–60%.
2. Bersihkan Aircond Secara Berkala
- Pastikan filter bersih dari habuk, acuan dan alergen.
- Aircond yang kotor boleh menambahkan risiko iritasi hidung.
3. Minum Air Cukup
- Dehidrasi boleh menyebabkan mukus lebih pekat.
- Pastikan minum air secukupnya sepanjang hari, bukan hanya sebelum tidur.
4. Jangan Tetapkan Suhu Terlalu Rendah
- Suhu bilik 23–26°C biasanya cukup selesa tanpa terlalu kering.
5. Gunakan Salap Hidung atau Spray Garam
- Salap atau spray hidung berasaskan garam membantu melembapkan mukosa.
- Sesuai digunakan sebelum tidur atau selepas bangun pagi.
6. Tukar Posisi Tidur
- Mengangkat kepala sedikit boleh membantu aliran udara dan mengurangkan tersumbat.
Legakan Masalah Hidung Tersumbat Dengan 6 Tip Ini Di Rumah, Berkesan!
Bilakah Perlu Jumpa Doktor?
Segera dapatkan nasihat doktor jika:
- Hidung tersumbat disertai demam, sakit muka atau sakit kepala
- Mukus berdarah atau berwarna hijau/kuning pekat
- Tersumbat berterusan lebih dari 2 minggu
- Ada masalah lain seperti sleep apnea atau alergi kronik
Doktor mungkin mencadangkan ujian alahan atau rawatan sinus untuk penyelesaian jangka panjang.
Kesimpulan
Tidur dengan aircond sejuk memang menyenangkan, tetapi boleh menyebabkan hidung tersumbat, kering dan mudah iritasi jika tidak dijaga dengan betul.
Kunci utama adalah keseimbangan: suhu bilik selesa, kelembapan cukup, aircond bersih, dan hidrasi yang mencukupi.
Mendengar isyarat tubuh semasa tidur membantu mengelakkan masalah hidung tersumbat kronik, sekaligus memastikan kualiti tidur lebih baik dan kesihatan saluran pernafasan terjaga.
Teruskan membaca : Influenza: Ancaman Musim Yang Ramai Pandang Remeh
