Pengenalan
Zat besi adalah mineral yang sangat penting untuk tubuh kita, terutama bagi wanita. Zat besi berperanan dalam penghasilan hemoglobin yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Bagi wanita, terutama yang mengalami haid atau sedang hamil, keperluan zat besi adalah lebih tinggi berbanding lelaki. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti anemia. Oleh itu, wanita perlu memastikan mereka mendapat zat besi yang cukup untuk kekal sihat.
Mengapa Zat Besi Penting Untuk Wanita?
- Kehilangan darah semasa haid: Wanita kehilangan darah setiap bulan semasa haid, yang mengurangkan jumlah sel darah merah dan hemoglobin dalam tubuh.
- Kehamilan: Wanita hamil memerlukan lebih banyak zat besi untuk menyokong perkembangan janin.
- Peningkatan risiko anemia: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang akan membawa kepada keletihan, pening, dan sesak nafas.
Tanda- Tanda Kekurangan Zat Besi
Kekurangan zat besi sering kali tidak disedari, tetapi gejala-gejalanya boleh memberi kesan besar pada kehidupan seharian. Antara tanda yang biasa dialami oleh wanita yang kekurangan zat besi termasuk:
- Keletihan yang berterusan: Wanita mungkin merasa sangat letih dan lemah walaupun selepas tidur yang cukup.
- Pening atau sakit kepala: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan perasaan pusing atau pening apabila berdiri.
- Kulit pucat: Kekurangan zat besi boleh membuatkan kulit kelihatan lebih pucat daripada biasa.
- Sesak nafas: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan perasaan sukar untuk bernafas atau mudah penat ketika melakukan aktiviti fizikal.
Sumber Zat Besi yang Baik untuk Wanita
Untuk memastikan tubuh mendapat cukup zat besi, wanita boleh memilih makanan yang kaya dengan zat besi. Beberapa makanan yang boleh membantu meningkatkan tahap zat besi dalam tubuh adalah:
- Daging merah dan ayam: Ini adalah sumber utama zat besi heme, yang lebih mudah diserap oleh tubuh.
- Ikan dan makanan laut: Sumber zat besi yang baik, terutama untuk wanita yang kurang mengambil daging merah.
- Sayur-sayuran hijau gelap: Seperti bayam, kangkung, dan sawi.
- Kacang-kacangan dan bijirin: Seperti kacang merah, kacang hitam, dan quinoa.
Baca tentang kaitan rendah zat besi dengan kesihatan mental di sini : The Iron-Mental Health Connection You Can’t Ignore
Cara Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Untuk memastikan zat besi diserap dengan lebih baik oleh tubuh, wanita boleh mengambil beberapa langkah berikut:
- Kombinasikan dengan vitamin C: Makanan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, strawberi, atau brokoli membantu penyerapan zat besi.
- Elakkan kafein: Makanan atau minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi atau teh) boleh menghalang penyerapan zat besi jika diambil bersama makanan yang kaya dengan zat besi.
“Mula hari anda dengan sarapan yang sihat dulu, baru minum kopi atau teh lepas 2 jam. Macam tu badan boleh serap zat besi dengan elok. Lagi-lagi kalau orang yang memang coffee lovers!”
Functional Nutritionist Skyhill Clinic, Farha Ainin Sofia
Kesimpulan
Zat besi adalah nutrien penting yang memainkan peranan besar dalam kesihatan wanita. Kekurangannya boleh memberi kesan serius terhadap kesihatan seperti keletihan dan anemia. Wanita perlu memastikan pengambilan zat besi yang cukup melalui makanan seimbang. Jika ada tanda-tanda kekurangan zat besi, segeralah berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang tepat. Jangan pandang remeh masalah kekurangan zat besi kerana ia boleh mempengaruhi kesihatan jangka panjang.
Lebih banyak artikel menarik disini : Bahaya Jika Ibu Hamil Kurang Zat Besi
