Ramai orang percaya bahawa makan buah adalah amalan paling sihat dalam diet harian. Betul, buah memang penuh dengan vitamin, mineral dan serat. Tapi tahukah anda bahawa makan buah banyak secara berlebihan juga boleh menyebabkan penambahan berat badan?
Walaupun buah adalah alternatif yang lebih sihat berbanding makanan ringan, ia tetap mengandungi gula semula jadi – yang jika dimakan secara berlebihan, boleh menyumbang kepada lebihan kalori dan akhirnya menyebabkan kegemukan.
Dalam artikel ini, kita akan bincangkan berapa banyak buah yang sepatutnya dimakan setiap hari, kenapa makan buah banyak tak semestinya baik, dan bagaimana untuk seimbangkan pengambilan buah dalam diet harian.
Buah dan Kandungan Gula Semula Jadi
Buah mengandungi fruktosa, sejenis gula semula jadi. Walaupun fruktosa dari buah lebih baik berbanding gula tambahan (seperti dalam minuman bergula atau kuih-muih), ia tetap menyumbang kalori.
Contohnya:
- 1 biji pisang sederhana mengandungi kira-kira 90-100 kalori
- 1 biji mangga boleh mencecah sehingga 150 kalori
- Segelas jus oren tanpa gula mengandungi lebih 120 kalori
Jika anda makan buah dalam jumlah banyak setiap hari tanpa kawalan, kalori yang berlebihan boleh menyebabkan lebihan berat badan, terutamanya jika anda kurang bersenam.
Makan Buah Banyak: Salah Faham Umum
Ramai orang anggap “lebih banyak buah = lebih sihat”. Tapi realitinya:
- Tubuh tidak perlukan buah dalam jumlah yang terlalu banyak setiap hari.
- Makan terlalu banyak buah boleh meningkatkan paras gula dalam darah, terutamanya bagi mereka yang ada diabetes atau prediabetes.
- Buah yang dijadikan jus atau smoothie tanpa kawalan juga menghilangkan serat penting dan meningkatkan kandungan gula.
Berapa Banyak Buah yang Diperlukan Setiap Hari?
Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia dan cadangan dari WHO:
✅ 2 sajian buah sehari sudah mencukupi untuk kebanyakan orang dewasa.
1 sajian = 1 biji epal sederhana / 1 pisang kecil / 1/2 cawan potongan tembikai
Baca tentang Kesihatan Badan disini : Feeling Weak? It Could Be Low Iron
Tanda Anda Makan Buah Secara Berlebihan
Perhatikan tanda-tanda ini jika anda rasa makan buah banyak dalam sehari:
- Berat badan meningkat tanpa sebab yang jelas
- Kerap rasa lapar walaupun baru makan
- Kerap minum jus buah berbanding makan buah segar
- Menggantikan semua jenis makanan dengan hanya buah sahaja
Ingat, buah bukan pengganti kepada semua jenis makanan lain. Kita tetap perlukan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat untuk keseimbangan pemakanan.
Tips Seimbangkan Pengambilan Buah
Untuk kekal sihat tanpa risau tentang berat badan:
✔️ Hadkan pengambilan kepada 2–3 jenis buah sehari
✔️ Pilih buah rendah gula seperti jambu batu, epal hijau, strawberi
✔️ Elakkan minum jus buah pekat — makan buah secara semula jadi lebih baik
✔️ Jangan jadikan buah sebagai satu-satunya snek — seimbangkan dengan protein seperti kekacang atau yogurt rendah lemak
✔️ Elakkan makan buah terlalu malam jika anda tidak aktif selepas itu
Kesimpulan: Sihat Perlu Bijak, Bukan Sekadar Buah
Buah memang baik, tapi makan buah banyak tanpa had boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan berat badan. Amalkan pemakanan yang seimbang dengan memahami keperluan sebenar tubuh badan.
Jangan salah faham, bukan bermaksud anda tak boleh makan buah langsung, cuma elakkan berlebihan dan pelbagaikan jenis makanan yang anda ambil setiap hari.
Keseimbangan adalah kunci kepada gaya hidup sihat. Jadi lain kali bila anda rasa nak ambil 5-6 jenis buah dalam satu masa, ingatlah… yang berlebihan itu boleh memudaratkan!
Lebih banyak artikel menarik disini : Period Tidak Teratur – Hormon Tidak Seimbang
