Pernah rasa susah nak paling kepala ke kiri atau kanan? Rasa tegang, tidak selesa dan seperti “terkunci”? Jika ya, anda mungkin sedang mengalami sakit tengkuk, satu masalah yang semakin biasa berlaku dalam kalangan rakyat Malaysia — terutama mereka yang bekerja di hadapan komputer atau menghadap telefon terlalu lama.
Jom kita lihat punca-punca utama sakit tengkuk dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkannya.
📌 Apa Itu Sakit Tengkuk?
Sakit tengkuk merujuk kepada rasa sakit, tegang, atau tidak selesa di bahagian leher belakang. Ia boleh jadi ringan atau serius, bergantung kepada punca dan berapa lama ia berlaku.
❓ Punca-Punca Umum Sakit Tengkuk
- Postur badan yang tidak betul
Duduk membongkok atau menunduk terlalu lama, terutamanya semasa menggunakan telefon pintar atau komputer. - Tidur dalam posisi yang salah
Guna bantal yang terlalu tinggi, keras, atau tidur dalam posisi yang menekan leher. - Tekanan dan stres
Stres boleh menyebabkan otot-otot tengkuk menjadi tegang secara tidak sedar. - Kecederaan otot (muscle strain)
Pergerakan mengejut atau aktiviti fizikal berat boleh menyebabkan otot leher tertarik. - Cervical spondylosis (hausan tulang belakang)
Masalah tulang belakang leher, biasanya berlaku dengan peningkatan usia. - Slip disc atau masalah saraf
Kadang-kala sakit tengkuk boleh berpunca daripada tekanan pada saraf leher yang lebih serius.
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : Bakar Lemak Tanpa Stress: Pilih Senaman Kardio yang Sesuai
✅ Apa Yang Boleh Anda Lakukan?
Berikut beberapa langkah mudah yang boleh anda cuba untuk melegakan sakit tengkuk:
- 💆 Senaman regangan ringan
Cuba senaman leher seperti memusingkan kepala perlahan-lahan ke kiri dan kanan, atas dan bawah. - ❄️ Kompres sejuk atau panas
Letakkan tuala suam atau pek ais pada tengkuk selama 15–20 minit. - 🧴 Guna ubat sapu atau minyak urut
Krim panas atau balm yang sesuai boleh bantu melonggarkan otot tegang. - 💤 Perbaiki posisi tidur
Gunakan bantal bersesuaian dan elakkan tidur dalam posisi melengkung. - 🪑 Perbaiki postur semasa bekerja
Gunakan kerusi yang menyokong leher dan duduk dengan posisi tegak.
⚠️ Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika sakit tengkuk anda disertai gejala berikut, segera dapatkan rawatan:
- Rasa kebas atau mencucuk di lengan
- Lemah otot pada tangan
- Sakit berpanjangan lebih 1 minggu
- Demam atau sakit kepala teruk
- Tidak boleh gerakkan leher langsung
📌 Kesimpulan
Sakit tengkuk mungkin nampak remeh, tapi jika dibiarkan ia boleh menjejaskan aktiviti harian anda. Kenal pasti punca awal dan amalkan postur serta gaya hidup yang sihat. Jika keadaan tidak bertambah baik, jangan teragak-agak untuk berjumpa pakar.
Lebih banyak artikel menarik disini : Selalu Sakit Leher Ketika Bangun Pagi? Mungkin Bantal Anda Dalangnya!
