Dalam era moden ini, gaya hidup kebanyakan orang banyak bergantung kepada kerja pejabat, penggunaan komputer, dan duduk lama di hadapan skrin. Walaupun nampak biasa, tabiat duduk lama tanpa kawalan sebenarnya boleh memberi kesan besar terhadap kesihatan. Salah satu masalah yang sering berlaku ialah postur badan buruk.
Postur merujuk kepada cara kita meletakkan badan ketika berdiri, duduk, atau melakukan aktiviti. Postur badan yang baik bukan sahaja membuatkan kita nampak lebih yakin, tetapi juga penting untuk menjaga keseimbangan tulang, otot, dan sendi. Namun, apabila seseorang duduk atau berdiri dalam posisi yang salah untuk jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan postur badan buruk, seterusnya menjejaskan kesihatan dalam jangka masa panjang.
Artikel ini akan membincangkan secara terperinci apa itu postur badan buruk, punca, kesan terhadap kesihatan, dan langkah-langkah praktikal untuk membetulkannya.
Apa Itu Postur Badan Buruk?
Postur badan buruk berlaku apabila kedudukan tulang belakang, bahu, atau pinggul tidak berada dalam keadaan seimbang seperti yang sepatutnya. Tulang belakang manusia secara semula jadi mempunyai lengkungan berbentuk “S” yang membantu menyokong berat badan. Tetapi apabila kita sering duduk membongkok, menunduk ke arah skrin telefon, atau berdiri dalam keadaan tidak seimbang, lengkungan ini boleh berubah dan menyebabkan tekanan pada otot serta sendi.
Antara bentuk postur badan buruk yang biasa berlaku:
- Kepala ke hadapan (forward head posture) – leher condong ke depan akibat terlalu lama menunduk ke arah telefon atau komputer.
- Bahagian bahu membongkok (rounded shoulders) – bahu menurun ke hadapan kerana duduk terlalu lama di meja.
- Lengkungan belakang berlebihan (lordosis/kyphosis) – tulang belakang terlalu melengkung di bahagian bawah atau atas.
- Badan condong ke satu sisi – akibat membawa beg yang terlalu berat pada satu bahu.
Punca Utama Postur Badan Buruk
- Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam di depan komputer tanpa bergerak membuatkan otot tertentu menjadi lemah dan sendi menjadi tegang. - Penggunaan Telefon Pintar
Fenomena “text neck” semakin kerap berlaku apabila ramai orang menundukkan kepala untuk melihat skrin telefon. - Tempat Duduk Tidak Ergonomik
Kerusi yang tidak menyokong tulang belakang dengan baik boleh menggalakkan postur badan buruk. - Kurang Senaman
Otot yang lemah, terutamanya di bahagian teras (core muscles), tidak mampu menyokong tulang belakang dengan baik. - Gaya Hidup Moden
Gaya hidup sedentari (kurang bergerak) menyumbang kepada kelemahan otot dan kekakuan sendi. - Kebiasaan Seharian
Contohnya berdiri sambil berat badan hanya bertumpu pada satu kaki, atau tidur dalam posisi tidak betul.
Kesan Postur Badan Buruk Terhadap Kesihatan
Postur badan buruk bukan sekadar masalah kosmetik atau penampilan. Ia memberi kesan mendalam terhadap kesihatan:
1. Sakit Belakang dan Leher
Postur membongkok meningkatkan tekanan pada tulang belakang sehingga menyebabkan sakit belakang kronik dan ketegangan leher.
2. Sakit Kepala
Postur kepala ke hadapan boleh menegangkan otot leher dan mencetuskan sakit kepala jenis tension headache.
3. Masalah Pernapasan
Apabila dada tertutup akibat bahu membongkok, paru-paru tidak boleh berkembang dengan sempurna, lalu menyukarkan pernafasan.
4. Gangguan Pencernaan
Duduk membongkok menekan organ perut dan boleh menyebabkan masalah seperti refluks asid atau sembelit.
5. Kekakuan Otot & Sendi
Ketegangan otot yang berpanjangan boleh menyebabkan kekakuan sendi, terutama di bahu, pinggul, dan lutut.
6. Gangguan Mood & Keyakinan Diri
Kajian mendapati postur badan buruk boleh mempengaruhi emosi. Duduk membongkok dikaitkan dengan peningkatan stres dan kurang keyakinan diri.
Cara Membaiki Postur Badan Buruk
1. Amalkan Ergonomik di Tempat Kerja
- Gunakan kerusi yang menyokong tulang belakang.
- Pastikan skrin komputer sejajar dengan paras mata.
- Letakkan kaki rata di lantai.
2. Rehat & Regangan Setiap Jam
Bangun dan berjalan setiap 30–60 minit untuk mengelakkan kekakuan otot.
3. Kuatkan Otot Teras (Core Muscles)
Senaman seperti plank, yoga, dan pilates sangat membantu untuk menyokong tulang belakang.
4. Perbaiki Kedudukan Duduk
- Duduk tegak dengan bahu ke belakang.
- Jangan silangkan kaki terlalu lama.
- Pastikan punggung rapat pada kerusi.
5. Gunakan Peranti Dengan Betul
- Elakkan menunduk terlalu lama ke arah telefon.
- Gunakan penyangga laptop atau telefon pada paras mata.
6. Tidur Dengan Sokongan Yang Baik
Gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi dan tilam yang menyokong tulang belakang.
7. Rawatan Fisioterapi
Jika sudah mengalami sakit kronik, fisioterapi boleh membantu membetulkan kedudukan tulang belakang dan meningkatkan fleksibiliti otot.
Senaman Mudah Betulkan Postur
- Wall Angels – berdiri rapat ke dinding, gerakkan tangan ke atas seperti huruf “Y” untuk membuka dada.
- Cat-Cow Stretch – regangan yoga untuk melonggarkan tulang belakang.
- Chest Opener Stretch – tarik bahu ke belakang dengan bantuan tali atau tuala.
- Plank – menguatkan otot teras.
- Bridge Exercise – menguatkan otot pinggul dan punggung.
Bagaimana Mencegah Postur Badan Buruk
- Mulakan kesedaran sejak awal, terutama di kalangan pelajar yang banyak menggunakan komputer.
- Gunakan aplikasi atau alat “posture corrector” untuk memberi peringatan.
- Amalkan gaya hidup aktif – berjalan, berdiri, atau melakukan senaman ringkas sepanjang hari.
Kesimpulan
Postur badan buruk bukan sekadar isu penampilan tetapi masalah kesihatan yang serius jika tidak diatasi. Duduk lama dalam posisi membongkok boleh menjejaskan tulang belakang, sistem pernafasan, pencernaan, serta memberi kesan terhadap emosi.
Namun, dengan kesedaran, perubahan gaya hidup, senaman yang betul, dan amalan ergonomik, postur badan boleh diperbaiki. Menjaga postur bukan sahaja mengelakkan kesakitan tetapi juga meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
Jadi, jika anda perasan sering membongkok atau mudah sakit belakang selepas duduk lama, mungkin sudah tiba masanya untuk menilai semula postur anda dan mula bertindak.
Baca tentang Kesihatan Tubuuh Badan disini : Hormon Bahagia: Cara Tingkatkan Endorfin Secara Semula Jadi
Lebih banyak artikel menarik disini : Bukan Sahaja Berdiri, Postur Badan Ketika Duduk & Tidur Juga Penting Untuk Tulang!
