Memulakan perjalanan diet bukan sekadar soal kurangkan makan atau senaman semata-mata. Salah satu perkara paling penting adalah mengetahui pantang larang diet yang sering menggagalkan usaha anda tanpa disedari. Ramai yang sudah bersungguh-sungguh jaga waktu makan dan bersenam setiap hari, tapi berat badan tetap statik atau makin naik. Mungkin, jawapannya terletak pada apa yang anda makan.
Untuk memastikan diet anda tidak sia-sia, elakkan makanan yang boleh menggagalkan proses penurunan berat badan. Berikut ialah senarai jenis makanan yang termasuk dalam pantang larang diet – yang patut anda elakkan jika benar-benar serius mahu turunkan berat badan.
Pantang Larang Diet: Makanan Yang Wajib Dielakkan
Berikut ialah makanan yang sebaiknya dielakkan oleh individu yang ingin berdiet:
1. Minuman Bergula : Minuman ini tinggi gula dan kalori tersembunyi yang menyumbang kepada kenaikan berat badan tanpa anda sedari.
- Air gas
- Jus kotak/paket
- Minuman boba/teh susu (bubble tea)
2. Makanan Segera : Makanan segera biasanya tinggi lemak tepu, garam dan kalori yang boleh mengganggu proses pembakaran lemak dalam badan.
- Burger
- Nugget
- Hotdog
- Ayam goreng fast food
3. Roti Putih dan Karbohidrat Ringan : Karbohidrat ringkas ini mudah menaikkan paras gula dalam darah dan menyebabkan anda cepat lapar semula.
- Roti putih
- Nasi putih berlebihan
- Mee segera
4. Snek Ringan Dalam Paket : Snek sebegini biasanya mengandungi lemak trans, gula tambahan dan perasa tiruan yang tidak baik untuk kesihatan jangka panjang.
- Keropok
- Kerepek
- Biskut manis
5. Makanan Bergoreng : Makanan bergoreng mengandungi banyak minyak dan kalori tinggi yang boleh menggagalkan diet anda.
- Pisang goreng
- Cucur udang
- Kentang goreng
6. Ais Krim dan Pencuci Mulut Manis : Walaupun nampak ‘reward’ selepas bersenam, pencuci mulut tinggi gula ini boleh memusnahkan usaha anda dalam sekelip mata.
- Ais krim
- Kek coklat
- Donut
7. Susu Penuh Krim dan Produk Tenusu Bergula : Tenusu boleh diambil, tapi pilih versi rendah lemak dan tanpa gula tambahan.
- Yogurt berperisa
- Susu pekat manis
- Keju diproses
8. Makanan Dalam Tin atau Diproses : Makanan jenis ini tinggi sodium dan bahan pengawet yang tidak sesuai untuk mereka yang menjaga berat badan.
- Sardin dalam sos
- Sup segera
- Daging dalam tin
9. Sos dan Perasa Tambahan : Sos ini sering kali mengandungi kalori tersembunyi dan gula yang tinggi.
- Mayonis
- Sos keju
- Sos BBQ
Baca tentang Kesihatan Badan disini : Hormon Wanita Tak Seimbang ? Kenali Tanda dan Cara Mengatasinya
Tip Tambahan untuk Elak Pantang Larang Diet
Untuk memastikan anda tidak “terlajak makan”, berikut beberapa tip ringkas:
- Baca label makanan. Pastikan anda periksa kandungan gula, lemak dan kalori pada label sebelum beli.
- Masak sendiri di rumah. Anda boleh kawal sendiri bahan, minyak dan garam yang digunakan.
- Pilih snek sihat. Gantikan kerepek dengan buah potong, kacang tanpa garam, atau yogurt tanpa gula.
- Minum air kosong secukupnya. Kadang-kadang rasa lapar itu hanyalah dehidrasi.
Kesimpulan
Pantang larang diet bukan bermaksud anda tak boleh makan langsung makanan sedap. Ia lebih kepada kesedaran tentang makanan mana yang boleh merosakkan usaha anda. Disiplin dan pemilihan makanan yang betul akan memudahkan perjalanan diet anda. Jangan biarkan satu minuman manis atau sekeping donut sabotaj usaha berbulan anda.
Ingat, kunci kejayaan diet bukan hanya bersenam, tapi juga tahu apa yang patut dielakkan. Mulakan dengan perlahan, ganti makanan tak sihat kepada pilihan lebih sihat, dan lihat perubahan positif dalam masa beberapa minggu. Anda mampu lakukannya!
Lebih banyak artikel menarik disini : Jika Anda Benar Berhasrat Nak Kurus, Elak Ambil 12 Makanan Pantang Diet Ini!
