Pernah dengar tentang diet OMAD? Ia merupakan singkatan kepada One Meal A Day – iaitu diet di mana seseorang hanya makan sekali sehari. Kedengaran ekstrem, bukan? Namun diet ini semakin mendapat perhatian kerana ia dikatakan mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan fokus mental. Tapi sejauh mana kebenarannya?
Mari kita fahami apa itu diet OMAD dan sama ada ia sesuai untuk anda yang ingin hidup lebih sihat.
Apa Itu Diet OMAD?
Secara ringkas, diet OMAD bermaksud anda hanya makan satu hidangan lengkap dalam masa satu jam sehari, dan berpuasa selama baki 23 jam. Diet ini termasuk dalam kategori puasa berselang (intermittent fasting).
Contoh: Jika anda memilih untuk makan jam 6 petang, maka anda hanya boleh makan dari 6 petang hingga 7 malam. Selebihnya, hanya dibenarkan air kosong, teh tanpa gula atau kopi hitam.
Kelebihan Diet OMAD 🔥
Beberapa kajian dan pengalaman individu menunjukkan beberapa potensi manfaat diet OMAD:
- Menurunkan berat badan dengan cepat akibat kalori harian yang dikurangkan secara drastik
- Meningkatkan kepekaan insulin, membantu mengawal paras gula dalam darah
- Meningkatkan fokus mental, kerana badan tidak sentiasa ‘bekerja’ untuk hadam makanan
- Memudahkan perancangan makanan, kerana hanya satu hidangan perlu disediakan setiap hari
Menurut satu ulasan dalam The New England Journal of Medicine (2020), puasa berkala seperti OMAD dapat memberi kesan positif kepada kesihatan metabolik jika dilakukan dengan betul dan terkawal.
Baca tentanf Pemakanan Sihat disini : Rahsia nak kurus dengan diet? Intermittent Fasting vs Keto Diet
Risiko dan Cabaran ⚠️
Namun, diet ini juga mempunyai beberapa risiko, terutamanya jika tidak dilakukan dengan betul:
- Kelaparan melampau yang boleh mengganggu kerja atau aktiviti harian
- Kekurangan nutrien, kerana sukar memenuhi keperluan vitamin dan mineral dalam satu hidangan sahaja
- Gangguan emosi atau mood, seperti mudah marah dan lesu
- Tidak sesuai untuk wanita hamil, individu dengan masalah metabolik, atau mereka yang mengambil ubat tertentu
Pakar dari Harvard Health menegaskan bahawa walaupun puasa jangka pendek mungkin membantu, makan terlalu sedikit dalam jangka panjang boleh memudaratkan kesihatan keseluruhan.
Siapa Yang Sesuai Mengamalkan Diet OMAD?
Diet OMAD mungkin sesuai untuk:
✅ Orang dewasa yang sihat dan ingin mengawal berat badan
✅ Mereka yang pernah mencuba intermittent fasting sebelum ini
✅ Individu yang boleh merancang pemakanan dengan teliti untuk pastikan cukup nutrien
Tetapi ia tidak sesuai untuk:
❌ Kanak-kanak atau remaja
❌ Wanita hamil atau menyusu
❌ Penghidap diabetes atau penyakit kronik tanpa nasihat doktor
Tips Jika Ingin Cuba Diet OMAD 📝
- Pastikan hidangan anda seimbang – mengandungi protein, serat, lemak sihat, dan sayuran
- Elakkan makanan segera atau tinggi gula
- Minum air secukupnya sepanjang hari
- Mulakan secara berperingkat – contohnya dengan cuba puasa 16 jam dahulu
- Dapatkan nasihat doktor atau pakar diet sebelum bermula
Kesimpulan 🌿
Diet OMAD bukanlah untuk semua orang, tetapi ia boleh menjadi alat berguna untuk mereka yang disiplin dan memahami keperluan badan mereka. Seperti mana-mana bentuk diet, yang paling penting ialah keseimbangan, kesedaran, dan kesesuaian dengan gaya hidup anda.
Ingat – bukan semua trend kesihatan sesuai untuk semua orang. Dengarlah apa yang badan anda cuba sampaikan.
Rujukan:
- Mattson, M.P., et al. (2020). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. The New England Journal of Medicine.
- Harvard Health Publishing. (2021). Intermittent fasting: What is it, and how does it work?
- Healthline. (2023). OMAD Diet: Safety, Benefits and Risks
