Dalam dunia pekerjaan moden hari ini, ramai dalam kalangan kita — terutamanya pekerja pejabat — menghabiskan lebih 8 jam sehari duduk di hadapan komputer. Nampak biasa, tetapi gaya hidup ini sebenarnya membawa risiko besar kepada kesihatan. Bahaya sedentary lifestyle bukan sekadar mitos — ia kini dikaitkan secara langsung dengan pelbagai penyakit kronik seperti lemah jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Statistik dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa kira-kira 60–85% penduduk dunia tidak cukup aktif, dan ini menyumbang kepada kira-kira 2 juta kematian setiap tahun. Di Malaysia sendiri, menurut Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2019, hampir 1 daripada 2 rakyat Malaysia tidak aktif secara fizikal.
🛑 Apa Itu Gaya Hidup Sedentari?
Gaya hidup sedentari bermaksud kurang melakukan aktiviti fizikal dan terlalu banyak masa dihabiskan dengan duduk, seperti:
- Duduk lama di pejabat tanpa rehat
- Menggunakan lif setiap masa, tidak menaiki tangga
- Berjam-jam menonton TV atau bermain telefon
- Memandu ke mana-mana tanpa berjalan kaki langsung
⚠️ Bahaya Sedentary Lifestyle Kepada Kesihatan
- Lemah Jantung
Apabila badan tidak aktif, aliran darah menjadi perlahan dan risiko pembentukan plak pada salur darah meningkat. Ini menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan boleh menyebabkan penyakit jantung. - Kencing Manis Jenis 2 (Diabetes)
Otot yang tidak digunakan tidak dapat memproses glukosa dengan berkesan, menjadikan paras gula dalam darah tinggi secara berpanjangan. - Tekanan Darah Tinggi (Hypertension)
Kurangnya pergerakan menyebabkan peningkatan berat badan, menjejaskan keanjalan salur darah dan menyumbang kepada tekanan darah yang tinggi.
- Obesiti & Kolesterol Tinggi
Kalori berlebihan tidak dibakar kerana kurang bergerak, menyebabkan lemak terkumpul terutama di bahagian perut dan dada. - Masalah Mental
Kajian menunjukkan individu sedentari lebih cenderung mengalami kemurungan dan kebimbangan akibat kurang pengeluaran endorfin (hormon gembira).
📌 Fakta Menarik
📍 Kajian oleh University of Queensland (2021) menunjukkan bahawa duduk lebih dari 6 jam sehari meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 34%, berbanding mereka yang aktif secara fizikal.
Baca tentang Berita Semasa disini : Electronic Waste (E-Waste): Bahaya yang tak nampak
✅ Langkah Mudah Elak Gaya Hidup Sedentari
Untuk pekerja pejabat yang sibuk, perubahan kecil boleh beri kesan besar:
- Bangun setiap 60 minit: Berdiri, regangkan badan atau jalan-jalan sekejap.
- Gunakan tangga: Elakkan lif bila perlu sahaja.
- Sediakan ‘Standing Desk’: Tukar posisi kerja duduk kepada berdiri sebahagian masa.
- Senaman ringan 15–30 minit sehari: Jalan kaki, yoga, atau senaman regangan.
- Aktiviti sosial yang aktif: Sertai kelab sukan pejabat atau cabaran ‘10,000 langkah’ sebulan.
👣 Ingat, Bergerak Itu Kehidupan
Gaya hidup aktif bukan hanya untuk mereka yang ingin kurus atau ‘fit’ — ia adalah keperluan asas untuk mencegah penyakit kronik. Bahaya sedentary lifestyle tidak berlaku dalam sehari, tapi kesannya berkumpul perlahan-lahan hingga menjadi krisis kesihatan.
Mulakan dengan perubahan kecil hari ini: bangun, regang, dan bergerak. Kesihatan anda tidak ternilai harganya.
📚 Rujukan:
- World Health Organization. (2022). Physical Inactivity: A Global Health Problem.
- Ministry of Health Malaysia (NHMS) 2019.
- Dunstan DW et al. (2021). Too much sitting – a health hazard. University of Queensland.
- Harvard Health Publishing. (2020). The dangers of sitting too much.
Lebih banyak artikel menarik disini : Anda Jarang Lakukan Aktiviti Fizikal & Asyik Baring Saja? AWAS, Risiko Mati Lebih Awal!
