Pernah tak anda sedang tidur lena, tiba-tiba badan tersentak seolah-olah jatuh dari tempat tinggi? Fenomena ini dikenali sebagai hypnic jerk. Ia sering berlaku ketika kita berada dalam fasa awal tidur (light sleep), menyebabkan tubuh mengejut dan jantung berdegup laju. Walaupun biasanya tidak berbahaya, hypnic jerk boleh mengganggu kualiti tidur jika terlalu kerap terjadi.
Ramai yang menganggap ia tanda mimpi buruk atau masalah mistik, tetapi sebenarnya ia berkait rapat dengan fisiologi otak dan sistem saraf kita. Artikel ini akan kupas secara terperinci tentang apa itu hypnic jerk, punca, faktor risiko, dan cara untuk mengatasinya.
Apa Itu Hypnic Jerk?
Hypnic jerk, juga dikenali sebagai sleep start, ialah pergerakan tiba-tiba atau tersentak pada otot badan ketika berada dalam peringkat peralihan antara jaga dan tidur. Ia biasanya berlaku pada:
- Kaki
- Tangan
- Bahu
- Kadangkala seluruh badan
Fenomena ini bukan penyakit serius, sebaliknya refleks semula jadi tubuh akibat perubahan aktiviti otak ketika kita mula terlelap. Kajian menunjukkan, lebih daripada 70% orang dewasa pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup.
Mengapa Hypnic Jerk Berlaku?
Terdapat beberapa teori yang menjelaskan punca hypnic jerk, antaranya:
- Sistem saraf yang “keliru”
Semasa otak beralih daripada berjaga ke tidur, ia menghantar isyarat bercampur kepada otot. Kesannya, otot tiba-tiba berkontraksi lalu menyebabkan badan tersentak. - Mekanisme evolusi
Teori evolusi menyatakan bahawa hypnic jerk ialah mekanisme pertahanan semula jadi. Pada zaman dahulu, ia mungkin membantu manusia yang tidur di pokok atau tempat tinggi agar tidak jatuh. - Rangsangan mimpi
Kadangkala hypnic jerk disertai ilusi seperti terasa jatuh, tersandung, atau terhantuk. Otak yang aktif dalam fasa awal tidur menghasilkan bayangan ini, lalu memicu tindak balas fizikal.
Faktor Risiko Hypnic Jerk
Walaupun ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja, ada faktor tertentu yang meningkatkan kebarangkalian hypnic jerk:
1. Tekanan & Kebimbangan
Stres berlebihan membuatkan otak lebih aktif, sekali gus meningkatkan aktiviti saraf semasa peralihan tidur.
2. Kafein & Nikotin
Pengambilan kopi, teh, atau rokok sebelum tidur merangsang sistem saraf dan menyukarkan badan untuk benar-benar relaks.
3. Kurang Tidur
Tidur yang tidak mencukupi menjadikan otak lebih “tegang” dan mudah menghasilkan hypnic jerk.
4. Senaman Berat Sebelum Tidur
Aktiviti fizikal yang terlalu aktif sebelum tidur meningkatkan pengeluaran adrenalin, menyebabkan otot lebih mudah tersentak.
5. Penggunaan Gajet Waktu Malam
Cahaya biru daripada skrin telefon atau komputer mengganggu melatonin, hormon tidur. Ini membuatkan otak sukar menstabilkan fasa tidur.
Adakah Hypnic Jerk Bahaya?
Secara umum, hypnic jerk tidak berbahaya dan tidak memerlukan rawatan khusus. Namun, ia boleh menjadi masalah jika:
- Berlaku terlalu kerap setiap malam.
- Menyebabkan insomnia atau gangguan tidur kronik.
- Datang bersama simptom lain seperti pernafasan terhenti (sleep apnea) atau pergerakan kaki yang tidak terkawal.
Jika anda mengalami situasi sebegini, sebaiknya dapatkan pemeriksaan doktor pakar tidur (sleep specialist).
Cara Atasi Hypnic Jerk
Walaupun tidak boleh dihapuskan sepenuhnya, terdapat beberapa langkah yang boleh membantu mengurangkan hypnic jerk:
1. Amalkan Jadual Tidur Teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari melatih otak untuk memasuki fasa tidur dengan lebih stabil.
2. Kurangkan Kafein & Rokok
Elakkan pengambilan kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur, serta kurangkan merokok kerana nikotin adalah perangsang saraf.
3. Senaman Ringan, Bukan Berat
Bersenam memang baik, tetapi pastikan lakukan beberapa jam sebelum tidur, bukan saat hampir masuk tidur.
4. Relaksasi Sebelum Tidur
Amalkan teknik relaksasi seperti:
- Tarik nafas dalam-dalam
- Meditasi
- Membaca buku santai
- Mendengar muzik lembut
5. Kurangkan Penggunaan Gajet
Hentikan penggunaan telefon pintar atau komputer sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur untuk membiarkan hormon tidur bekerja.
6. Tidur dalam Persekitaran Selesa
Pastikan bilik gelap, suhu sesuai, dan bantal tilam selesa supaya badan benar-benar relaks.
7. Elakkan Stres Berlebihan
Jika hypnic jerk sering berlaku ketika anda stres, cuba amalkan pengurusan stres seperti yoga, journaling, atau berbual dengan seseorang yang dipercayai.
Perbezaan Hypnic Jerk dengan Masalah Tidur Lain
Ramai orang keliru antara hypnic jerk dengan gangguan tidur lain. Mari kita lihat perbezaannya:
- Hypnic jerk → Tersentak tiba-tiba semasa peralihan tidur awal.
- Sleep apnea → Pernafasan terhenti ketika tidur, boleh membahayakan kesihatan.
- Restless leg syndrome (RLS) → Rasa gatal atau tidak selesa pada kaki sehingga perlu digerakkan.
- Night terrors → Jeritan atau ketakutan melampau ketika tidur nyenyak.
Hypnic jerk biasanya ringan dan tidak menjejaskan kesihatan jangka panjang, berbeza dengan gangguan tidur lain yang mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Dapatkan nasihat doktor jika hypnic jerk anda:
- Terjadi setiap malam dan menjejaskan kualiti tidur.
- Disertai keletihan melampau pada siang hari.
- Berlaku bersama simptom lain seperti sukar bernafas, sakit dada, atau pergerakan otot tidak terkawal.
Doktor mungkin akan mencadangkan sleep study untuk mengenal pasti sama ada terdapat gangguan tidur lain yang lebih serius.
Kesimpulan
Hypnic jerk ialah fenomena biasa yang dialami ramai orang – iaitu rasa seperti jatuh atau tersentak sewaktu mula tidur. Walaupun tidak berbahaya, ia boleh mengganggu tidur jika terlalu kerap. Faktor seperti stres, kafein, kurang tidur, dan gaya hidup malam sering menjadi punca utama.
Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, mengurus stres, serta menjaga kebersihan tidur (sleep hygiene), anda boleh mengurangkan hypnic jerk dan mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. Jika masalah ini terlalu kerap dan menjejaskan kehidupan seharian, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : Hormon Bahagia: Cara Tingkatkan Endorfin Secara Semula Jadi
Lebih banyak artikel menarik disini : Hypnic Jerk (Tersentak Saat Tidur)
