Makanan untuk naikkan HB sangat penting bagi ibu hamil yang mengalami masalah hemoglobin (HB) rendah atau anemia. Paras HB yang rendah bukan sahaja boleh menyebabkan keletihan, pening dan pucat, malah boleh meningkatkan risiko komplikasi ketika bersalin. Oleh itu, pemilihan makanan yang betul dan berkhasiat amat penting bagi memastikan tahap HB kekal normal sepanjang kehamilan.
Dalam artikel ini, kami akan terangkan punca HB rendah semasa hamil, kesan kepada ibu dan bayi, serta senarai lengkap makanan untuk naikkan HB secara sihat dan semula jadi.
Apa Itu HB dan Kenapa Ia Penting Ketika Hamil?
HB atau hemoglobin ialah protein dalam sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Semasa hamil, jumlah darah dalam badan wanita meningkat hampir 50% bagi menyokong keperluan bayi dalam kandungan. Oleh itu, keperluan zat besi juga meningkat, kerana zat besi adalah komponen utama dalam penghasilan HB.
Jika badan tidak mendapat cukup zat besi, paras HB akan menurun, mengakibatkan anemia. Keadaan ini dikenali sebagai anemia semasa hamil, dan ia sangat biasa berlaku terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Risiko HB Rendah Semasa Kehamilan
Jika tidak dikawal, HB rendah boleh menyebabkan:
- Kelesuan berpanjangan
- Pening dan sesak nafas
- Kulit dan bibir kelihatan pucat
- Risiko kelahiran pramatang
- Berat badan bayi rendah semasa lahir
- Masalah tumpah darah ketika bersalin
Oleh itu, amalan pemakanan sihat yang kaya dengan zat besi, vitamin C, folat dan nutrien lain sangat disarankan bagi ibu hamil.
Senarai Makanan Untuk Naikkan HB Secara Sihat
Berikut adalah senarai makanan untuk naikkan HB secara semula jadi yang sesuai diamalkan oleh ibu hamil:
1. Hati Ayam dan Hati Lembu
Hati haiwan merupakan sumber zat besi heme yang paling tinggi. Zat besi jenis heme lebih mudah diserap oleh badan berbanding zat besi bukan heme yang terdapat dalam tumbuhan.
Tip: Hadkan pengambilan kepada 1–2 kali seminggu kerana hati juga tinggi kandungan vitamin A, yang boleh membahayakan janin jika diambil berlebihan.
2. Daging Merah Tanpa Lemak
Daging lembu, kambing dan kerbau adalah antara makanan terbaik untuk menaikkan HB. Ia kaya dengan zat besi, vitamin B12 dan protein yang penting untuk pembentukan darah.
Cadangan hidangan: Sup daging, daging panggang, atau daging masak kicap.
3. Bayam dan Sayuran Hijau Gelap
Bayam, kailan, sawi dan pucuk ubi merupakan sumber zat besi bukan heme yang baik. Ia juga tinggi folat, yang penting dalam pembentukan sel darah merah.
Tip: Ambil bersama sumber vitamin C seperti limau atau tomato bagi meningkatkan penyerapan zat besi.
4. Kacang Kacang dan Legum
Kacang kuda, lentil, kacang merah, dan kacang hitam bukan sahaja kaya dengan zat besi tetapi juga tinggi protein dan serat. Ia sangat baik untuk ibu hamil vegetarian atau yang tidak gemar makan daging.
Baca tentang Berita Semasa disini : Bahaya Mikroplastik Dalam Botol Minuman Anda
5. Buah Delima dan Kurma
Buah delima terkenal sebagai makanan yang membantu penghasilan darah. Kurma pula bukan sahaja mengandungi zat besi, tetapi juga gula semula jadi yang memberikan tenaga segera kepada ibu hamil.
Cadangan: Ambil 2–3 biji kurma setiap pagi bersama susu.
6. Telur (Terutama Kuning Telur)
Telur mengandungi pelbagai nutrien penting termasuk zat besi, protein dan vitamin B12. Ia juga mudah disediakan dan sesuai dijadikan menu sarapan.
7. Ikan Bilis dan Ikan Sarden
Ikan bilis yang tidak disalut garam serta ikan sarden dalam tin (dengan tulang lembut) tinggi kandungan zat besi dan kalsium. Ia juga menjimatkan dan senang didapati di pasaran.
8. Bijirin Diperkaya (Iron-Fortified Cereal)
Ramai ibu hamil mengalami alahan terhadap makanan berprotein tinggi. Sebagai alternatif, bijirin sarapan yang diperkaya zat besi merupakan pilihan yang sesuai.
Pilih produk dengan label “iron-fortified” atau “mengandungi zat besi tambahan”.
9. Buah-buahan Kaya Vitamin C
Buah-buahan seperti jambu batu, oren, strawberi, dan kiwi membantu meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan lain. Kombinasikan bersama makanan tinggi zat besi untuk hasil maksimum.
10. Ubi Bit (Beetroot)
Beetroot mengandungi zat besi, folat dan antioksidan yang membantu meningkatkan penghasilan sel darah merah dan memperbaiki peredaran darah.
Cadangan: Jadikan jus bersama epal hijau atau lemon sebagai minuman pagi.
Tip Pemakanan Tambahan untuk Tingkatkan HB
Selain mengamalkan makanan untuk naikkan HB, berikut beberapa tip penting:
- Elakkan pengambilan teh dan kopi bersama makanan. Kandungan tanin dalam minuman ini boleh menghalang penyerapan zat besi.
- Ambil makanan tinggi vitamin C bersama sumber zat besi. Contohnya makan daging bersama hirisan lemon atau tomato.
- Ambil suplemen zat besi jika disarankan oleh doktor. Namun, pastikan diambil mengikut dos yang betul.
- Minum air secukupnya. Pengambilan zat besi kadang-kala menyebabkan sembelit, jadi penting untuk kekal terhidrasi.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika anda mengalami simptom seperti:
- Pucat melampau
- Keletihan berlebihan walaupun cukup tidur
- Degupan jantung laju
- Sesak nafas
…segera dapatkan nasihat perubatan. Anda mungkin memerlukan rawatan tambahan seperti suplemen atau suntikan zat besi.
Penutup: Pemakanan Sihat Kunci Kehamilan Selamat
HB rendah semasa hamil bukanlah sesuatu yang harus dipandang ringan. Namun dengan pengambilan makanan untuk naikkan HB yang betul dan seimbang, tahap hemoglobin dapat distabilkan dengan cara semula jadi. Amalkan makanan kaya zat besi, vitamin C dan folat setiap hari bagi menyokong kesihatan anda dan bayi yang sedang membesar.
Ingat, kehamilan yang sihat bermula dengan pemakanan yang sihat!
Lebih banyak artikel menarik disini : Sakit Kepala Sebab Anemia? Amalkan 9 Jenis Makanan Ini Masa Hamil, Hb Akan Naik!
