Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih 300 proses biokimia dalam badan. Ia membantu mengawal fungsi otot dan saraf, mengekalkan kadar degupan jantung yang sihat, menyokong sistem imun, dan menguatkan tulang.
Malangnya, ramai orang tidak sedar bahawa mereka mengalami kekurangan magnesium (hypomagnesemia). Ini kerana simptomnya sering disalah anggap sebagai masalah kesihatan lain. Kekurangan magnesium boleh berlaku akibat pemakanan yang tidak seimbang, penyakit kronik, penggunaan ubat tertentu, atau masalah penyerapan nutrien.
Punca Kekurangan Magnesium
- Pemakanan rendah magnesium – Jarang makan sayur hijau, kekacang, bijirin penuh.
- Masalah pencernaan – Seperti penyakit Crohn, celiac, atau cirit-birit kronik.
- Pengambilan alkohol berlebihan – Mengganggu penyerapan magnesium.
- Ubat-ubatan tertentu – Contohnya diuretik, antibiotik, atau ubat gastrik tertentu.
- Tekanan dan gaya hidup sibuk – Meningkatkan penggunaan magnesium oleh badan.
Baca di sini untuk info lebih lanjut : 5 Penyebab Kekurangan Magnesium yang Perlu Diwaspadai
10 Tanda Kekurangan Magnesium
1. Kekejangan Otot dan Otot Berkedut
- Kekejangan pada betis, kelopak mata berkedut, atau otot tegang tanpa sebab adalah tanda klasik kekurangan magnesium.
- Magnesium membantu otot berehat selepas kontraksi, jadi jika parasnya rendah, otot mudah tegang.
2. Keletihan Berpanjangan magnesium
- Walaupun tidur cukup, badan masih rasa lemah dan tak bertenaga.
- Magnesium penting dalam penghasilan tenaga (ATP) di dalam sel.
3. Sakit Kepala atau Migrain magnesium
- Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko migrain kerana ia mempengaruhi neurotransmitter dan fungsi salur darah di otak.
4. Rasa Kebas atau Semut-Semut
- Kekurangan magnesium mengganggu penghantaran isyarat saraf, menyebabkan rasa kebas di tangan atau kaki.
5. Tekanan Darah Tinggi
- Magnesium membantu melegakan dinding salur darah. Paras rendah boleh meningkatkan risiko hipertensi.
6. Masalah Tidur
- Insomnia atau sukar lena pada waktu malam boleh berlaku kerana magnesium membantu mengaktifkan hormon melatonin dan menenangkan sistem saraf.
7. Degupan Jantung Tidak Teratur
- Kekurangan magnesium boleh menyebabkan aritmia (degupan jantung tak normal) kerana ia berperanan mengawal keseimbangan elektrolit.
8. Rasa Cemas atau Mudah Panik
- Paras magnesium yang rendah meningkatkan aktiviti sistem saraf simpatetik, menyebabkan rasa gelisah atau panik.
9. Hilang Selera Makan
- Walaupun tidak sakit, kekurangan magnesium boleh menyebabkan hilang selera makan, loya, atau muntah ringan.
10. Masalah Tulang
- Magnesium penting dalam penyerapan kalsium. Kekurangannya boleh meningkatkan risiko osteoporosis dalam jangka panjang.
Makanan Tinggi Magnesium
Untuk mencegah dan mengatasi kekurangan magnesium, amalkan makanan berikut:
- Sayur hijau berdaun (bayam, kailan, sawi)
- Kekacang dan biji-bijian (badam, biji labu, kuaci)
- Bijirin penuh (oat, quinoa, beras perang)
- Ikan berlemak (salmon, kembung)
- Coklat hitam (min. 70% koko)
- Pisang dan avokado
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika anda mengalami simptom kekurangan magnesium berterusan walaupun sudah mengubah diet, dapatkan pemeriksaan darah. Dalam kes tertentu, doktor mungkin mencadangkan suplemen magnesium dalam bentuk kapsul atau serbuk.
Kesimpulan
Kekurangan magnesium mungkin nampak remeh tetapi boleh memberi kesan besar pada kesihatan jangka panjang. Dengan mengenali tanda-tanda awal dan mengamalkan diet kaya magnesium, anda boleh mengelakkan masalah kesihatan yang lebih serius.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Batu Karang: Tanda Awal, Rawatan & Cara Mencegahnya
