Mabuk perjalanan atau motion sickness adalah masalah biasa yang dialami ramai orang ketika menaiki kereta, bas, kapal terbang atau bot. Walaupun tidak berbahaya, ia boleh menyebabkan rasa tidak selesa seperti pening, loya, sejuk berpeluh, muka pucat dan hilang mood untuk meneruskan perjalanan. Ramai yang menganggap ia perkara normal, tetapi sebenarnya terdapat banyak cara mudah untuk mencegah atau mengurangkan rasa mabuk.

Apa Itu Mabuk Perjalanan?

Mabuk perjalanan berlaku apabila otak menerima isyarat bercanggah antara mata dan tubuh. Contohnya, mata nampak pemandangan bergerak laju, tetapi tubuh sebenarnya duduk statik dalam kenderaan. Konflik ini menyebabkan otak menjadi keliru dan mencetuskan gejala seperti pening, loya dan tidak stabil.

Keadaan ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, namun lebih kerap terjadi kepada golongan remaja, wanita, dan individu yang sensitif terhadap pergerakan.

15 Tips Mudah & Berkesan Untuk Elak Mabuk Perjalanan

Berikut ialah gabungan teknik fizikal, pernafasan dan gaya hidup yang boleh membantu mengurangkan risiko mabuk perjalanan.

1. Pilih Tempat Duduk Yang Paling Stabil mabuk perjalanan

Kedudukan tempat duduk sangat mempengaruhi kestabilan tubuh.

Tempat duduk yang dicadangkan:

Kereta: tempat duduk hadapan
Bas: bahagian tengah
Kapal terbang: tempat duduk di atas sayap
Bot / feri: bahagian tengah kapal

Tempat duduk yang stabil memberi kurang gegaran dan kurang pergerakan, sekaligus mengurangkan rasa pening.

2. Fokus Pada Pemandangan Jauh di Hadapan mabuk perjalanan

Elakkan melihat telefon, membaca buku atau menonton video ketika kenderaan bergerak. Melihat objek dekat boleh mencetuskan rasa loya kerana otak menerima terlalu banyak maklumat visual yang bercampur.

Sebaliknya:

Pandang pemandangan jauh di hadapan
Fokus pada horizon
Duduk tegak untuk stabilkan kepala

Ini membantu otak menyesuaikan isyarat visual dengan pergerakan sebenar.

3. Pastikan Pengudaraan Baik mabuk perjalanan

Udara yang tersumbat atau bau tidak menyenangkan boleh mencetuskan loya.

Tips mudah:

Buka tingkap sedikit
Gunakan penyaman udara pada mod pengudaraan
Elakkan bau minyak wangi kuat
Jauhkan diri dari bau makanan tajam

Udara segar membantu tubuh kekal tenang dan stabil.

4. Makan Ringan Sebelum Perjalanan mabuk perjalanan

Perut kosong atau terlebih kenyang boleh meningkatkan loya.

Sebelum bergerak, cuba makan makanan seperti:

roti
biskut
pisang
oatmeal

Elakkan makanan berminyak, pedas atau terlalu berat. Minum air secukupnya tetapi jangan minum terlalu banyak sekaligus.

5. Kurangkan Aktiviti Yang Mengganggu Fokus Badan

Ketika kenderaan bergerak, cuba elakkan:

membaca
menggunakan telefon terlalu lama
aktiviti yang memerlukan fokus visual dekat

Aktiviti ini menyebabkan ketidakseimbangan antara mata dan sistem keseimbangan telinga.

6. Gunakan Teknik Pernafasan Untuk Kurangkan Loya

Pernafasan perlahan dan teratur dapat menenangkan sistem saraf ketika rasa pening datang.

Cuba teknik ini:

Tarik nafas 4 saat
Tahan 2 saat
Hembus 6 saat perlahan
Ulang 5–8 kali

Teknik ini ringkas dan boleh dilakukan di mana-mana.

7. Pilih Masa Perjalanan Yang Sesuai

Jika anda sensitif terhadap pergerakan:

Elakkan perjalanan dalam hujan lebat
Elakkan jalan berbukit banyak selekoh
Elakkan perjalanan malam jika lampu kenderaan mengganggu

Perjalanan waktu pagi selalunya lebih tenang dan kurang trafik.

8. Gunakan Laluan Yang Kurang Berliku

Sebelum bertolak, rancang laluan menggunakan aplikasi navigasi. Pilih jalan yang lebih lurus dan kurang selekoh jika itu boleh mengurangkan rasa mabuk. Laluan yang stabil menjadikan tubuh lebih selesa.

9. Ambil Rehat Jika Perjalanan Panjang

Untuk perjalanan melebihi dua jam:

Berhenti seketika
Regangkan badan
Dapatkan udara segar

Perubahan posisi badan dapat mengurangkan ketegangan dan mengembalikan keseimbangan sistem dalaman.

Kaki Kebas Selepas Duduk Lama : Punca, Risiko & Cara Legakan

10. Gunakan Aksesori Anti-Mabuk Jika Sesuai

Sesetengah individu mendapati aksesori ini membantu:

gelang acupressure pada pergelangan tangan
minyak aromaterapi bau lembut seperti lemon
penutup mata untuk rehat seketika

Gunakan dengan cara selamat dan sesuai mengikut keselesaan.

11. Minum Air Kosong Secara Berkala

Dehidrasi boleh menyebabkan pening dan ketidakselesaan. Minum sedikit-sedikit tetapi kerap. Elakkan minuman manis, berkarbonat atau terlalu berasid yang boleh membuat perut tidak selesa.

12. Tutup Mata Jika Rasa Pening Datang

Jika rasa pening muncul:

pejamkan mata
tarik nafas perlahan
duduk tegak

Menutup mata membantu menghentikan isyarat visual yang bercanggah.

13. Minta Pemandu Bawa Dengan Lebih Lancar

Jika anda sensitif, anda boleh beritahu pemandu supaya:

tidak memecut secara mengejut
tidak membrek secara tiba-tiba
elakkan selekoh tajam

Pemanduan lebih stabil sangat membantu mengurangkan gejala mabuk.

14. Elakkan Aktiviti Berat Sebelum Bertolak

Aktiviti seperti berlari, bersenam berat atau makan terlalu cepat sebelum perjalanan boleh meningkatkan risiko loya. Rehat seketika sebelum bertolak supaya tubuh berada dalam keadaan stabil.

15. Sediakan Keperluan Sebelum Perjalanan

Untuk mengurangkan kebimbangan:

sediakan tisu basah
pakai pakaian selesa
bawa air kosong
bawa makanan ringan

Persiapan ringkas ini membantu perjalanan lebih tenang.

Perkara Yang Perlu Dielakkan Jika Anda Mudah Mabuk Perjalanan

Untuk mengurangkan risiko:

Jangan lihat telefon terlalu lama
Jangan memusingkan kepala kerap
Jangan duduk dalam ruang yang terlalu panas
Jangan makan makanan berat sebelum perjalanan

Lebih cepat anda kenal tanda awal pening atau loya, lebih mudah ia dapat dikawal.

Kesimpulan

Mabuk perjalanan memang boleh mengganggu keselesaan, namun ia boleh dikurangkan dengan teknik dan persediaan yang betul. Dengan memilih tempat duduk stabil, memastikan pengudaraan baik, mengelakkan skrin, makan ringan sebelum bertolak dan mengamalkan teknik pernafasan, anda boleh menikmati perjalanan dengan lebih lancar.

Tidak kira sama ada perjalanan jauh atau dekat, persediaan ringkas ini boleh menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan, selesa dan bebas loya.

Lebih banyak artikel menarik di sini : Anak Mabuk Kereta? Atasinya Dengan 5 Cara – Elak Buat Yang Nombor 3!