Bila sebut tentang sakit sendi, ramai membayangkan warga emas yang berjalan perlahan atau memegang lutut sambil mengeluh. Tapi kini, semakin ramai anak muda — dalam lingkungan 20-an dan 30-an — mengadu sakit lutut, pergelangan tangan, atau belakang badan.
Adakah sakit sendi di usia muda sesuatu yang normal, atau petanda awal kepada masalah kesihatan yang lebih serius?
Mari kita fahami bersama apakah punca sebenar, siapa yang berisiko, dan bagaimana untuk mengatasinya secara sihat dan semula jadi.
Apa Itu Sakit Sendi?
Sakit sendi merujuk kepada rasa tidak selesa, nyeri, atau kekakuan di kawasan sambungan tulang (sendi) seperti lutut, siku, pergelangan kaki, atau pinggul. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba (akut) atau berpanjangan (kronik).
Biasanya dikaitkan dengan penuaan atau penyakit seperti osteoartritis, namun semakin ramai golongan muda turut mengalaminya, walaupun tanpa penyakit kronik.
✅ Punca Sakit Sendi di Usia Muda
Berikut ialah beberapa sebab utama mengapa anak muda juga boleh alami sakit sendi:
1. Gaya Hidup Tidak Aktif
- Duduk terlalu lama di depan komputer
- Kurang bersenam dan jarang regangkan badan
- Otot jadi lemah, menyumbang kepada tekanan pada sendi
2. Kecederaan atau Trauma Ringan
- Aktiviti sukan tanpa pemanasan
- Salah posisi semasa bersenam atau angkat barang berat
- Cedera kecil yang tidak dirawat dengan betul
3. Berat Badan Berlebihan
- Berat badan berlebihan menambah tekanan kepada sendi, terutamanya lutut dan pinggul
- Setiap 1kg berat tambahan memberi tekanan 4 kali ganda pada sendi lutut
4. Masalah Postur dan Posisi
- Duduk membongkok terlalu lama
- Tidur dalam posisi yang tidak menyokong sendi
- Menggunakan telefon dalam posisi tidak ergonomik
5. Masalah Autoimun (Contoh: Rheumatoid Arthritis)
- Boleh berlaku walaupun usia masih muda
- Disertai bengkak, kemerahan dan kekakuan sendi terutamanya waktu pagi
6. Kurang Nutrisi Tulang dan Sendi
- Tidak cukup kalsium, vitamin D, omega-3 dan kolagen
- Pemakanan tidak seimbang, terlalu banyak makanan segera dan bergula
❗ Adakah Ia Normal?
Secara amnya, sakit sendi di usia muda bukan perkara normal, tetapi ia semakin biasa berlaku kerana gaya hidup moden yang kurang aktif, tekanan kerja, dan tabiat pemakanan tidak sihat.
Jika sakit itu sekali-sekala dan berkaitan dengan aktiviti fizikal, ia masih dalam kawalan. Namun jika ia:
- Berlaku hampir setiap hari
- Mengganggu aktiviti harian
- Disertai bengkak, kekakuan atau demam
… anda perlu berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.
Baca tentang Tumbesaran Kanak Kanak disini : Ancaman Malnutrisi pada Tumbesaran Kanak-Kanak
🏃♂️ Cara Atasi Sakit Sendi di Usia Muda
Berikut beberapa cara semula jadi dan praktikal untuk melegakan dan mencegah sakit sendi:
✅ 1. Aktifkan Gaya Hidup
- Lakukan senaman ringan seperti berjalan, yoga, atau berenang
- Elakkan duduk terlalu lama — bangun setiap 30 minit dan regangkan badan
- Gunakan meja berdiri jika perlu bekerja lama di komputer
✅ 2. Jaga Berat Badan
- Turunkan berat badan jika berlebihan untuk kurangkan tekanan pada sendi
- Amalkan pemakanan seimbang dan kawal saiz hidangan
✅ 3. Amalkan Pemakanan Sihat untuk Sendi
Makanan baik untuk sendi:
- Ikan berlemak (salmon, sardin)
- Kekacang dan biji chia
- Sayuran hijau (brokoli, bayam)
- Buah-buahan beri dan oren (antioksidan tinggi)
Kurangkan:
- Makanan bergula
- Minuman bergas
- Makanan proses dan bergoreng
✅ 4. Sokongan Suplemen (Jika Perlu)
- Kolagen jenis 2, glukosamin, atau omega-3 boleh bantu
- Pastikan dapatkan nasihat doktor sebelum mula apa-apa suplemen
✅ 5. Gunakan Alat Bantu Jika Perlu
- Knee guard, wrist support atau taping boleh bantu kurangkan beban pada sendi semasa bersukan
⚠️ Bila Perlu Jumpa Doktor?
Segera dapatkan pemeriksaan jika anda mengalami:
- Sakit sendi lebih dari 2 minggu
- Sendi membengkak, kemerahan atau panas
- Sukar menggerakkan sendi atau rasa kebas
- Sakit sendi yang mengganggu tidur atau kerja harian
Kesimpulan
Sakit sendi di usia muda bukanlah perkara normal, tetapi ia juga tidak semestinya petanda penyakit serius. Dengan kesedaran awal dan gaya hidup sihat, anda boleh mengatasi masalah ini sebelum ia menjadi kronik.
Ingat, sendi yang sihat bermula dengan tindakan hari ini — bukan tunggu usia meningkat. Jaga pemakanan, bersenam secara berkala, dan beri perhatian pada isyarat tubuh anda.
Lebih banyak artikel menarik disini : 13 Tanda Awal Anda Alami Penyakit Arthritis! Rupanya Terdapat Lebih Daripada 1 Jenis?
