Pernah tak anda terjaga tengah malam kerana otot kejang tiba-tiba? Atau sedang seronok bersenam, tiba-tiba kaki terasa mencengkam kesakitan? Masalah otot kejang ini sebenarnya sangat biasa, tetapi boleh menjadi gangguan besar kepada aktiviti harian dan kualiti tidur.
Mari kita bongkar rahsia elak otot kejang, sama ada ketika tidur atau bersenam, dalam bentuk yang mudah difahami dan senang diamalkan!
1. Pastikan Badan Cukup Hidrasi
- Dehidrasi adalah punca utama otot kejang.
- Minum air secukupnya, terutama sebelum, semasa dan selepas bersenam.
- Elakkan minuman berkafein dan bergula tinggi kerana ia boleh menyebabkan kehilangan air badan.
📌 Rujukan: Mayo Clinic. (2022). Muscle cramps – Symptoms and causes
2. Ambil Makanan Kaya Mineral
- Kekurangan magnesium, kalsium dan kalium sering dikaitkan dengan kejang otot.
- Makan pisang, yogurt, kekacang, bayam dan ikan.
- Jika perlu, pertimbangkan suplemen selepas berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan.
📌 Rujukan: National Institutes of Health (NIH). (2021). Magnesium: Fact Sheet for Consumers
3. Lakukan Regangan Sebelum Tidur & Bersenam
- Regangan ringan sebelum tidur membantu otot lebih relaks.
- Lakukan warm-up dan cool-down setiap kali bersenam untuk elak kejutan pada otot.
- Fokus regangan pada bahagian mudah kejang seperti betis dan paha.
📌 Rujukan: Cleveland Clinic. (2021). Leg cramps at night: Causes, pain relief & prevention
4. Elak Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
- Postur statik terlalu lama boleh mengganggu aliran darah dan menyebabkan otot kejang.
- Bangun dan regangkan badan setiap 30–60 minit jika anda bekerja di meja atau berdiri lama.
📌 Rujukan: Harvard Health Publishing. (2020). What causes leg cramps at night?
5. Kawal Intensiti Senaman
- Jangan paksa badan lakukan senaman berat secara tiba-tiba.
- Tingkatkan intensiti secara perlahan-lahan agar otot sempat menyesuaikan diri.
- Dengar isyarat badan anda — rasa tegang atau sakit boleh jadi tanda awal kejang.
📌 Rujukan: American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2022). Muscle cramps
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : Rahsia nak kurus dengan diet? Intermittent Fasting vs Keto Diet
6. Gunakan Bantal Sokongan Ketika Tidur
- Posisi tidur yang salah boleh menyebabkan tekanan pada otot.
- Gunakan bantal di bawah lutut jika tidur terlentang, atau di antara kaki jika tidur mengiring.
- Pastikan tilam tidak terlalu lembik atau terlalu keras.
7. Jangan Abaikan Kejang yang Kerap
- Jika otot kejang berlaku terlalu kerap atau terlalu sakit, jumpa doktor segera.
- Ia mungkin petanda kepada masalah kesihatan lain seperti gangguan saraf, peredaran darah, atau ketidakseimbangan elektrolit.
📌 Rujukan: NHS UK. (2023). Cramps – NHS
Penutup
Masalah otot kejang mungkin nampak remeh, tapi bila ia mengganggu tidur atau senaman, ia boleh menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Dengan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup harian seperti minum air secukupnya, mengambil makanan berkhasiat dan membuat regangan otot, anda boleh mengurangkan risiko otot kejang dengan berkesan.
Jadi, jangan tunggu sampai kejang datang menyerang! Amalkan tip di atas dan nikmati hidup yang lebih sihat dan selesa tanpa gangguan otot kejang.
Lebih banyak artikel menarik disini : Otot Kejang : Punca, Cara Atasi Kejang dan Kaedah Rawatan
