Pendengaran adalah antara deria paling penting dalam kehidupan seharian. Namun, ramai tidak sedar bahawa diet harian juga memainkan peranan besar dalam menjaga kesihatan telinga. Kajian menunjukkan bahawa nutrien tertentu dapat membantu melindungi fungsi pendengaran, terutama apabila usia meningkat. Jadi, apakah makanan untuk pendengaran yang boleh anda mula amalkan hari ini?
🥦 Nutrien Penting untuk Pendengaran
Berikut adalah beberapa jenis nutrien dan makanan yang terbukti membantu mengekalkan pendengaran yang baik:
1. Vitamin B12 dan Folat
Vitamin B12 membantu menjaga saraf yang terlibat dalam pendengaran. Kekurangan B12 boleh dikaitkan dengan kehilangan pendengaran, terutamanya dalam kalangan warga emas.
- Sumber makanan: Telur, susu, ikan, hati ayam, bayam dan kekacang.
- 📚 Rujukan: National Institutes of Health (NIH) menyatakan bahawa B12 penting untuk kesihatan neurologi, termasuk fungsi auditori.
2. Magnesium
Magnesium dipercayai membantu melindungi telinga dalaman daripada kerosakan akibat bunyi kuat.
- Sumber makanan: Pisang, avocado, kacang badam, bayam dan coklat gelap.
- 📚 Rujukan: Kajian oleh University of Michigan menunjukkan magnesium boleh mengurangkan risiko kehilangan pendengaran akibat bunyi bising.
3. Omega-3 Asid Lemak
Asid lemak omega-3 membantu meningkatkan peredaran darah termasuk ke bahagian telinga dalam, sekali gus menyokong fungsi pendengaran.
- Sumber makanan: Ikan salmon, sardin, chia seeds, flaxseed dan walnut.
- 📚 Rujukan: Kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati individu yang kerap makan ikan berisiko lebih rendah untuk kehilangan pendengaran.
4. Zink
Zink penting dalam menguatkan sistem imun dan dipercayai boleh membantu merawat tinnitus (bunyi berdengung dalam telinga).
- Sumber makanan: Daging merah, biji labu, kekacang, bijirin penuh dan makanan laut seperti tiram.
- 📚 Rujukan: Penyelidikan dalam Otolaryngology–Head and Neck Surgery Journal mengaitkan zink dengan pengurangan simptom tinnitus.
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : Apa Itu GERD? Ketahui Punca, Simptom dan Cara Rawatannya
💡 Tips Mudah untuk Mula Amalkan
- Jadikan makanan kaya nutrien sebagai sebahagian daripada diet harian.
- Kurangkan makanan tinggi gula, garam dan lemak tepu yang boleh merosakkan saluran darah, termasuk ke telinga.
- Jangan lupa minum air secukupnya untuk melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.
👂 Siapa Patut Ambil Berat?
Semua orang, bukan hanya warga emas! Tapi golongan berikut sangat digalakkan untuk menjaga pemakanan demi pendengaran:
- Individu yang sering terdedah kepada bunyi kuat (kerja di kilang, muzik, pembinaan)
- Orang yang ada sejarah keluarga kehilangan pendengaran
- Mereka yang berusia 40 tahun ke atas
Kesimpulan
Kesihatan telinga bermula dari pinggan anda! Amalkan makanan untuk pendengaran seperti sayur-sayuran hijau, ikan berlemak, kekacang dan buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral. Jangan tunggu sampai pendengaran mula merosot baru nak jaga.
Telinga anda pun perlukan penjagaan – jadi jom makan dengan bijak untuk dengar dengan jelas!
Lebih banyak artikel menarik disini : Kenali 4 Makanan Meningkatkan Pendengaran
