Menopaus adalah fasa semula jadi yang pasti dilalui oleh setiap wanita, biasanya antara usia 45 hingga 55 tahun. Namun begitu, fasa pra-menopaus atau perimenopaus boleh membawa pelbagai cabaran — seperti perubahan emosi, gangguan tidur, haid tidak teratur dan simptom seperti “hot flashes”.
Selain gaya hidup sihat, pengambilan suplemen yang betul boleh membantu tubuh wanita menyesuaikan diri dalam fasa perubahan hormon ini.
Berikut ialah 5 suplemen yang disyorkan menjelang menopaus, berdasarkan kajian saintifik dan amalan pakar kesihatan.
- 🦴 Kalsium + Vitamin D
Estrogen membantu mengekalkan ketumpatan tulang. Menjelang menopaus, penurunan hormon ini meningkatkan risiko osteoporosis.
✅ Kebaikan:
- Menguatkan tulang dan gigi
- Mengurangkan risiko patah tulang
- Membantu penyerapan kalsium dalam badan
📌 Kajian menunjukkan pengambilan sekurang-kurangnya 1,000–1,200 mg kalsium dan 600–800 IU Vitamin D setiap hari boleh membantu wanita menopaus mengekalkan tulang yang sihat (National Osteoporosis Foundation, 2020).
- 🌿 Black Cohosh
Herba tradisional ini terkenal dalam rawatan simptom menopaus terutamanya di Eropah dan Amerika Syarikat.
✅ Kebaikan:
- Mengurangkan hot flashes dan peluh malam
- Menstabilkan mood dan tidur
- Tidak mengandungi hormon
📌 Kajian dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) menunjukkan keberkesanan black cohosh dalam mengurangkan simptom vasomotor wanita menopaus. Namun, ia tidak disarankan untuk wanita dengan sejarah kanser hormon-sensitif.
- 💧 Omega-3 (Minyak Ikan)
Asid lemak Omega-3 membantu kesihatan jantung, otak dan juga emosi.
✅ Kebaikan:
- Kurangkan keradangan
- Bantu emosi lebih stabil
- Menyokong kesihatan jantung
📌 Satu kajian oleh Mayo Clinic menunjukkan Omega-3 dapat membantu mengurangkan simptom kemurungan ringan dalam kalangan wanita menopaus.
Baca tentang Kesihatan Hormon disini : Memahami Peranan Hormon Wanita dalam Kesihatan
- ⚡ Vitamin B Kompleks
Vitamin B memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dan keseimbangan sistem saraf.
✅ Kebaikan:
- Kurangkan keletihan
- Bantu pengurusan tekanan
- Menyokong metabolisme
📌 Vitamin B6 khususnya membantu dalam penghasilan serotonin — hormon yang mempengaruhi mood (Harvard Health Publishing, 2018).
- ✨ Vitamin E
Vitamin E ialah antioksidan yang melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas.
✅ Kebaikan:
- Melegakan kekeringan faraj
- Baik untuk kulit dan rambut
- Menyokong keseimbangan hormon
📌 Menurut kajian dalam jurnal Gynecologic and Obstetric Investigation (2007), Vitamin E berpotensi mengurangkan kekeringan faraj dan meningkatkan keselesaan seksual dalam kalangan wanita menopaus.
💡 Perhatian:
Sebelum mengambil sebarang suplemen, anda digalakkan untuk:
- Berbincang dengan doktor atau ahli farmasi
- Memilih jenama yang diluluskan oleh KKM
- Elakkan dos berlebihan tanpa nasihat pakar
Penutup
Menjelang menopaus bukanlah tanda kelemahan, tetapi fasa semula jadi yang boleh dihadapi dengan lebih yakin dan sihat jika kita bersedia secara fizikal dan mental. Suplemen boleh menjadi pelengkap yang membantu wanita melalui perubahan ini dengan lebih selesa.
Sayangi tubuh anda, dan pilihlah apa yang terbaik demi kesihatan jangka panjang. 🌺
Lebih banyak artikel menarik disini : 10 Vitamin Untuk Wanita Menopause (Keseimbangan Hormon)
