Kita hidup dalam dunia yang dipenuhi skrin — telefon pintar, komputer, tablet dan televisyen. Sama ada untuk kerja, belajar atau hiburan, rata-rata daripada kita memandang skrin selama berjam-jam setiap hari. Tapi tahukah anda, kesihatan mata anda mungkin terancam akibat tabiat ini?
Menurut kajian, purata masa seseorang dewasa menghadap skrin kini mencecah lebih 7 jam sehari. Kesan jangka pendek mungkin kelihatan ringan seperti mata kering atau keletihan. Namun, jika dibiarkan berterusan, ia boleh membawa kepada masalah yang lebih serius seperti sindrom penglihatan komputer (CVS), rabun jauh, atau kerosakan mata kekal.
Apakah Tanda-Tanda Mata Anda Terlalu Penat?
Sebelum melarat, kenali beberapa simptom yang menandakan mata anda mungkin sudah “merajuk”:
- Mata berair atau terlalu kering
- Sakit kepala, terutamanya di sekitar dahi
- Penglihatan menjadi kabur atau silau
- Mata rasa berpasir atau perit
- Sukar fokus atau mudah pening selepas melihat skrin lama
Jika anda mengalami tanda-tanda ini secara kerap, mungkin inilah masanya untuk menukar rutin harian anda demi menjaga kesihatan mata.
Punca Utama Masalah Mata di Era Digital
Antara sebab utama kenapa skrin memberi kesan kepada mata:
- Pendedahan berlebihan kepada cahaya biru (blue light)
- Kelipan skrin yang berterusan membuatkan otot mata terpaksa bekerja keras
- Kurang berkedip apabila fokus terlalu lama pada skrin
- Jarak pandangan terlalu dekat dengan peranti
- Pencahayaan tidak sesuai semasa menggunakan peranti
Cara Mudah & Praktikal Jaga Kesihatan Mata
Berita baiknya, anda tidak perlu berhenti guna teknologi untuk lindungi mata. Berikut adalah beberapa tips mudah dan berkesan:
👁️ 1. Ikut Peraturan 20-20-20
Setiap 20 minit melihat skrin, lihat objek sejauh 20 kaki (anggaran 6 meter) selama 20 saat. Ini bantu rehatkan otot mata.
💧 2. Kelip Mata Lebih Kerap
Berkedip membantu melembapkan mata secara semula jadi. Cuba sedar dan latih diri berkedip secara konsisten.
🧴 3. Guna Titisan Mata (Jika Perlu)
Jika mata terasa kering, gunakan titisan mata tanpa bahan pengawet untuk melegakan.
💡 4. Pastikan Pencahayaan Sekitar Sesuai
Elakkan guna peranti dalam gelap atau pencahayaan terlalu terang yang boleh menambah tekanan pada mata.
📱 5. Aktifkan ‘Blue Light Filter’ atau ‘Night Mode’
Banyak peranti kini mempunyai fungsi ini yang boleh mengurangkan cahaya biru dan mengurangkan keletihan mata.
🪟 6. Ambil Rehat Skrin Sekurang-kurangnya 5–10 Minit Setiap Jam
Gunakan masa itu untuk bangun, berjalan dan memberi mata anda peluang untuk pulih.
🥦 7. Makan Makanan Sihat Untuk Mata
Amalkan pengambilan makanan tinggi vitamin A, lutein dan zeaxanthin seperti lobak merah, bayam, brokoli dan telur.
Bilakah Anda Perlu Jumpa Pakar Mata?
Jika masalah mata berterusan walaupun sudah mengamalkan langkah penjagaan, anda disarankan berjumpa pakar oftalmologi atau optometris. Pemeriksaan awal boleh bantu kesan masalah sebelum menjadi serius.
Baca tentang Pemakanan Sihat disini : Segelas Air Lemon Setiap Pagi, Seribu Kebaikan
Kesimpulan
Kita tak boleh lari daripada skrin dalam kehidupan moden. Tapi dengan langkah pencegahan yang betul, kita boleh melindungi kesihatan mata kita agar terus sihat dan berfungsi dengan baik. Mata hanya sepasang — jagalah ia sebaik mungkin sebelum terlambat.
Ingat, menjaga mata adalah sebahagian daripada menjaga kualiti hidup anda. Jangan tunggu mata rosak baru nak bertindak!
