Kaki terseliuh – bunyinya macam masalah kecil, tapi siapa yang pernah kena tahu betapa sakit dan susahnya nak bergerak! Kecederaan ini sering berlaku dalam kalangan mereka yang aktif bersukan seperti futsal, badminton, berlari atau hiking.
Walaupun nampak remeh, rawatan dalam 24 jam pertama sangat penting untuk elak kecederaan jadi lebih serius. Jom ketahui apa yang perlu anda buat jika mengalami kaki terseliuh.
🤕 Apa Itu Kaki Terseliuh?
Kaki terseliuh berlaku apabila ligamen – iaitu tisu yang menyambung tulang pada sendi – diregangkan atau terkoyak akibat pergerakan yang tiba-tiba atau tidak normal. Ini menyebabkan kesakitan, bengkak, dan kadangkala lebam pada bahagian buku lali atau tapak kaki.
🧊 5 Langkah Penting Dalam 24 Jam Pertama
Berikut adalah langkah segera yang boleh anda lakukan selepas mengalami kaki terseliuh, dikenali sebagai kaedah R.I.C.E.:
1. Rest (Rehat)
Berhenti terus dari melakukan sebarang aktiviti fizikal. Elakkan menekan kaki yang tercedera kerana ini boleh memburukkan keadaan ligamen yang telah cedera.
2. Ice (Ais)
Letakkan ais yang dibalut tuala pada kawasan terseliuh selama 15–20 minit setiap 2–3 jam. Ais membantu mengurangkan bengkak dan rasa sakit. Jangan letak ais terus atas kulit!
Baca tentang Pemakanan Sihat disini : Sakit Kepala & Pemakanan: Apa yang Perlu Dimakan dan Dielakkan
3. Compression (Balut)
Balut kaki dengan bandage elastik untuk mengurangkan bengkak. Tapi pastikan balutan tidak terlalu ketat hingga menghalang peredaran darah.
4. Elevation (Tinggikan)
Letakkan kaki di atas paras jantung – contohnya di atas bantal semasa baring. Ini bantu aliran darah dan kurangkan pembengkakan.
5. Jangan Urut Serta-Merta!
Ramai yang silap urut kawasan terseliuh terlalu awal. Tunggu sekurang-kurangnya 48–72 jam sebelum urut ringan dilakukan, itupun setelah bengkak reda.
⚠️ Bila Perlu Jumpa Doktor?
Walaupun kaki terseliuh boleh dirawat sendiri, anda perlu ke klinik atau hospital jika:
- Kaki membengkak teruk dan tidak surut selepas 2 hari
- Tidak boleh langsung menampung berat badan
- Rasa kebas atau berdenyut kuat
- Disyaki tulang retak atau patah
🏃♂️ Pulih & Kembali Aktif Dengan Selamat
Kebanyakan kes kaki terseliuh ringan boleh pulih dalam 1 hingga 2 minggu. Namun, pastikan anda kembali bersukan secara perlahan-lahan. Buat senaman pemulihan dan regangan yang sesuai untuk elakkan kecederaan berulang.
Kesimpulan
Kaki terseliuh bukan kecederaan main-main. Tindakan anda dalam 24 jam pertama sangat penting untuk pemulihan yang cepat dan berkesan. Ikuti langkah R.I.C.E. dan jangan ambil ringan, supaya anda dapat kembali aktif tanpa risiko kecederaan jangka panjang.
Lebih banyak artikel menarik disini : Buku Lali Terseliuh
