Pernah tak anda rasa letih walaupun baru bangun tidur, mudah marah tanpa sebab, atau jantung berdebar tanpa kawalan? Semua ini mungkin berpunca daripada hormon kortisol yang terlalu tinggi — dan ya, ia sangat berkait rapat dengan stress!
🌪️ Apa Itu Kortisol?
Kortisol ialah hormon utama yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal apabila badan anda mengalami stress. Ia sering digelar sebagai “hormon stress” kerana ia membantu badan untuk bertindak balas dalam situasi mencabar atau menakutkan — contohnya, bila anda sedang dikejar anjing atau menghadapi peperiksaan besar.
Namun begitu, masalah berlaku bila hormon ini terlalu tinggi untuk jangka masa panjang, menyebabkan pelbagai kesan negatif pada kesihatan.
🔍 Apakah Punca Kenaikan Hormon Kortisol?
Berikut beberapa pencetus utama yang boleh menaikkan tahap kortisol dalam badan secara berlebihan:
1. Tekanan Mental atau Emosi Berpanjangan
- Masalah kerja, kewangan, atau hubungan boleh menyebabkan stress kronik.
- Kajian oleh American Psychological Association (APA, 2022) mendapati bahawa tekanan psikologi yang konsisten boleh meningkatkan tahap kortisol dalam jangka panjang.
2. Kurang Tidur
- Badan kita memerlukan rehat untuk mengimbangi hormon.
- Menurut kajian oleh Pires et al. (2016), individu yang tidur kurang dari 6 jam sehari cenderung mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi pada waktu pagi.
3. Pemakanan Tidak Seimbang
- Pengambilan makanan tinggi gula, kafein, dan makanan segera boleh menjadi pencetus hormon stress.
- Diet tinggi karbohidrat ringkas terbukti menyebabkan gangguan metabolisme dan peningkatan hormon kortisol.
4. Senaman Berlebihan (Overtraining)
- Aktiviti fizikal penting, tetapi berlebihan boleh menjadi stress kepada badan.
- Atlet profesional juga kadang-kadang mengalami overtraining syndrome, yang dikaitkan dengan peningkatan tahap kortisol.
5. Penyakit atau Gangguan Kesihatan
- Masalah kesihatan seperti depresi, kegelisahan (anxiety), dan sindrom Cushing boleh menyebabkan peningkatan hormon ini secara tidak normal.
🚨 Kesan Jika Tahap Kortisol Terlalu Tinggi
Tahap hormon cortisol yang tinggi secara berpanjangan boleh menyebabkan:
- Peningkatan berat badan, terutama di bahagian perut
- Tekanan darah tinggi
- Gangguan tidur
- Mudah marah atau murung
- Daya imun badan lemah
- Gangguan memori dan tumpuan
✅ Apa Anda Boleh Buat Untuk Kawal Stress dan Kortisol?
🧘♀️ Amalkan Gaya Hidup Sihat:
- Meditasi, yoga atau zikir boleh membantu menurunkan kadar stress.
- Kajian oleh Pascoe et al. (2017) menunjukkan bahawa meditasi secara konsisten dapat mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan kesihatan mental.
🛌 Tidur Berkualiti:
- Cuba tidur 7–9 jam setiap malam pada waktu yang tetap.
- Elakkan skrin telefon/laptop sejam sebelum tidur.
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : Mengantuk Sepanjang Hari : Normal atau Bahaya?
🍎 Jaga Pemakanan:
- Kurangkan pengambilan kafein dan gula.
- Makan makanan tinggi serat, sayur-sayuran dan bijirin penuh.
🏃♂️ Bersenam Sederhana:
- Aktiviti seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang secara konsisten sangat membantu.
✨ Kesimpulan
Stress adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi jika dibiarkan berlarutan, ia boleh menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang merosakkan kesihatan. Dengan mengenal pasti puncanya dan mengambil tindakan awal, anda boleh mengawal stress dan hidup dengan lebih sihat dan tenang.
Ingat, diri anda paling berharga — jaga stress, jaga kortisol, jaga kesihatan anda.
📚 Rujukan:
- American Psychological Association (2022). Stress in America Survey.
- Pires, G. N., et al. (2016). Effects of sleep deprivation on cortisol levels and cognitive performance.
- Pascoe, M. C., et al. (2017). The impact of meditation on cortisol: A systematic review.
- Mayo Clinic (2023). Cushing syndrome – Symptoms and causes.
Lebih banyak artikel menarik disini : Tindak Balas Badan Terhadap Stress, Tanda-Tanda Serta Kaedah Untuk Mengawalnya
