Bagaimana Intermittent Fasting Boleh Mengawal Hypertension. Pada tahun 2023, statistik menunjukkan 29.2% atau 1 dalam 3 dewasa di Malaysia mengalami darah tinggi. Lebih mengejutkan, hampir setengah juta orang atau 2.5% daripada populasi menghidap 4 penyakit berangkai iaitu diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi dan obesiti. Ini menunjukkan bahawa penyakit darah tinggi bukan lagi perkara asing dalam kalangan masyarakat kita. Salah satu pendekatan popular dalam mengawal darah tinggi yang semakin mendapat perhatian adalah intermittent fasting atau puasa berselang. Artikel ini akan menerangkan bagaimana kaedah ini boleh membantu dalam menurunkan tekanan darah serta mengurangkan risiko penyakit jantung dan komplikasi lain.
Apa Itu Hipertensi? Fahami Punca dan Komplikasi
Hipertensi, atau lebih dikenali sebagai darah tinggi, adalah keadaan di mana tekanan darah dalam arteri meningkat kepada paras yang berbahaya. Ia sering tidak mempunyai gejala yang jelas, tetapi jika tidak dikawal, hipertensi boleh membawa kepada pelbagai komplikasi kesihatan yang serius seperti serangan jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang. Bagaimana Intermittent Fasting Boleh Mengawal Hypertension
Punca Hipertensi
Punca utama hipertensi boleh dibahagikan kepada dua kategori: Bagaimana ‘Intermittent Fasting’ Boleh Mengawal Hypertension’
- Hipertensi Primer: Tidak mempunyai sebab yang jelas tetapi sering dikaitkan dengan gaya hidup tidak sihat seperti pemakanan yang tinggi garam, kurang aktiviti fizikal, dan merokok.
- Hipertensi Sekunder: Berlaku akibat penyakit tertentu seperti penyakit buah pinggang, gangguan hormon, atau pengambilan ubat-ubatan tertentu.
Faktor lain yang meningkatkan risiko hipertensi termasuk umur, sejarah keluarga, dan berat badan berlebihan.
Komplikasi Hipertensi Bagaimana Intermittent Fasting Boleh Mengawal Hypertension
Hipertensi yang tidak dikawal boleh membawa kepada komplikasi kesihatan serius seperti: Bagaimana Intermittent Fasting Boleh Mengawal Hypertension
- Keradangan dan Kolesterol Tinggi: Tekanan darah yang tinggi menyebabkan dinding arteri menjadi tebal dan keras, menjadikannya mudah terkena plak kolesterol yang boleh menyempitkan arteri.
- Serangan Jantung dan Strok: Arteri yang tersumbat akibat plak kolesterol boleh menyebabkan darah tidak sampai ke jantung atau otak, seterusnya membawa kepada serangan jantung atau strok.
- Kerosakan Organ: Hipertensi yang tidak dikawal boleh menyebabkan kerosakan kekal kepada organ penting seperti jantung, otak, mata, dan buah pinggang.
Intermittent Fasting: Bagaimana Ia Berfungsi?
Intermittent fasting (IF) adalah kaedah pemakanan yang melibatkan tempoh makan yang singkat diikuti dengan tempoh berpuasa. Terdapat pelbagai jenis IF, tetapi yang paling popular adalah kaedah 16:8, di mana anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam. Kaedah lain termasuk 24-jam puasa sekali atau dua kali seminggu.
Baca sini: Turun Berat Badan IF dengan Intermittent Fasting untuk Wanita
Bagaimana Intermittent Fasting Boleh Membantu Mengawal Hipertensi?
Kajian telah menunjukkan bahawa intermittent fasting boleh memberi kesan positif kepada tekanan darah, kadar kolesterol, dan keradangan – tiga faktor utama yang menyumbang kepada hipertensi.
- Mengurangkan Berat Badan: Salah satu kesan utama IF adalah penurunan berat badan. Dengan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, badan mula membakar lemak yang disimpan sebagai tenaga. Berat badan yang lebih rendah akan mengurangkan beban pada jantung dan arteri, seterusnya menurunkan tekanan darah.
- Menstabilkan Gula Darah: IF juga membantu menstabilkan paras gula darah dengan meningkatkan sensitiviti insulin. Apabila paras gula darah terkawal, ia boleh mengurangkan risiko keradangan dan kolesterol tinggi, yang kedua-duanya menyumbang kepada hipertensi.
- Mengurangkan Keradangan: Keradangan kronik adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan hipertensi. IF membantu mengurangkan keradangan dengan meningkatkan pengeluaran hormon anti-radang seperti adiponektin. Ini seterusnya mengurangkan tekanan pada dinding arteri dan memperbaiki aliran darah. Bagaimana ‘Intermittent Fasting’ Boleh Mengawal
- Meningkatkan Kesihatan Jantung: Kajian menunjukkan bahawa puasa berselang dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, yang merupakan faktor utama dalam pembentukan plak dalam arteri. Apabila tahap kolesterol berkurangan, risiko serangan jantung dan strok juga menurun.
Kolesterol, Keradangan, dan Risiko Serangan Jantung
Kolesterol tinggi dan keradangan adalah dua faktor utama yang menyumbang kepada penyakit jantung dan hipertensi. Kolesterol LDL yang berlebihan dalam darah akan berkumpul pada dinding arteri dan membentuk plak. Plak ini boleh menyekat aliran darah dan menyebabkan serangan jantung atau strok.
Keradangan pula mempercepatkan proses pembentukan plak dalam arteri. Ia juga boleh merosakkan dinding arteri, menjadikannya lebih mudah terkena kolesterol. Oleh itu, penting untuk mengurangkan keradangan dalam badan melalui pemakanan sihat dan gaya hidup yang aktif.
Intermittent fasting membantu dalam mengurangkan kedua-dua kolesterol dan keradangan, menjadikannya strategi yang berkesan untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Kajian menunjukkan bahawa IF boleh mengurangkan penanda keradangan seperti CRP (C-reactive protein) dan meningkatkan paras kolesterol HDL (kolesterol baik). Bagaimana ‘Intermittent Fasting’ Boleh Mengawal
Adakah Intermittent Fasting Sesuai untuk Anda? Bagaimana ‘Intermittent Fasting’ Boleh Mengawal ‘Hypertension
Jika anda menghidap hipertensi, diabetes, atau mempunyai masalah kolesterol, intermittent fasting boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan faktor risiko ini. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa jenis puasa, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan lain.
Dengan amalan intermittent fasting, anda bukan sahaja boleh mengawal hipertensi secara semula jadi, tetapi juga meningkatkan kesihatan jantung dan mencegah penyakit kronik lain seperti diabetes dan obesiti. Kaedah ini menawarkan pendekatan holistik untuk menangani masalah tekanan darah tinggi dengan menyesuaikan cara kita makan dan memberi peluang kepada badan untuk sembuh secara semula jadi. Bagaimana ‘Intermittent Fasting’ Boleh Mengawal
Untuk maklumat lanjut mengenai bagaimana intermittent fasting boleh membantu meningkatkan kesihatan anda, kami mencadangkan anda mencuba kaedah ini secara beransur-ansur dan menilai kesannya terhadap badan anda.
Nak belajar cara mengurus hipertensi anda dengan betul? Bagaimana ‘Intermittent Fasting’ Boleh Mengawal
Sertai kelas eksklusif bersama Dr. Malinda Mohd Ali! Dalam kelas ini, anda akan didedahkan dengan modul-modul berikut:
- Kenapa berat masih ‘degil’ dan susah nak turun?
- Bebas obesiti dengan strategi 4R.
- Penyakit Hipertensi atau Darah Tinggi: Fahami punca dan komplikasi.
- Protokol Intermittent Fasting untuk bebas Hipertensi.
- Pendekatan semulajadi dan diet untuk bebas Hipertensi.
- Kenali Kolesterol dan membaca ujian darah kolesterol.
- Kolesterol, keradangan, dan risiko serangan jantung.
- Pendekatan semulajadi: Diet dan Protokol Intermittent Fasting untuk menstabilkan paras kolesterol dan mencegah serangan jantung.
Program ini akan berlangsung dari 14 Oktober 2024 hingga 21 Oktober 2024. Jangan lepaskan peluang untuk mempelajari strategi kesihatan yang terbukti berkesan!
Tekan link dan dapatkan diskaun RM 5 dengan menggunkan PROMO CODE – MEDIKGO
https://malindaacademy.onpay.my/order/form/ifwlrhhd
