Pernahkah anda tiba-tiba merasa berdebar kuat, sukar bernafas, atau seperti hampir pengsan – tanpa sebab yang jelas? Jika ya, anda mungkin mengalami panic attack. Ramai menganggap ia sekadar rasa cemas biasa, tetapi sebenarnya panic attack adalah satu bentuk gangguan yang boleh mengganggu kehidupan harian jika tidak ditangani dengan betul.
Dalam artikel ini, kita akan mengenali dengan lebih mendalam apa itu panic attack, apakah simptomnya, punca yang mungkin menyebabkannya, serta bagaimana cara untuk mengatasinya.
Apa Itu Panic Attack?
Panic attack atau serangan panik ialah satu episod ketakutan atau keresahan yang datang secara tiba-tiba dan mencapai kemuncak dalam beberapa minit. Ia boleh berlaku tanpa amaran dan sering membuatkan seseorang rasa seperti kehilangan kawalan, akan mati, atau mengalami serangan jantung.
Walaupun panic attack tidak mengancam nyawa secara langsung, ia sangat menakutkan dan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental dan fizikal seseorang jika berlaku secara berulang.
Tanda-Tanda Biasa Panic Attack
Simptom panic attack biasanya berlaku secara mendadak dan boleh berlarutan antara 5 hingga 20 minit, tetapi kesannya boleh dirasai lebih lama. Antara tanda-tanda umum termasuk:
- Jantung berdebar kuat atau laju
- Sesak nafas atau rasa seperti tidak cukup udara
- Badan menggigil atau berpeluh sejuk
- Rasa hendak pitam atau pening
- Sakit dada atau rasa ketat di dada
- Mual atau ketidakselesaan perut
- Rasa seperti terlepas kawalan atau akan ‘gila’
- Rasa seperti akan mati atau dilanda malapetaka
Simptom ini boleh berlaku walaupun tiada bahaya sebenar, dan kadangkala boleh terjadi dalam tidur, dikenali sebagai nocturnal panic attack.
Punca Panic Attack
Punca sebenar panic attack tidak selalu jelas, tetapi beberapa faktor berikut boleh menjadi penyumbang:
1. Stres atau tekanan berpanjangan
Contohnya: masalah kewangan, tekanan kerja, isu hubungan atau kehilangan orang tersayang.
2. Faktor genetik
Jika ada ahli keluarga yang mengalami panic disorder atau gangguan kecemasan, risiko untuk mengalaminya lebih tinggi.
3. Perubahan dalam kimia otak
Ketidakseimbangan hormon atau neurotransmitter seperti serotonin dan adrenalin boleh mencetuskan panic attack.
4. Pengambilan bahan tertentu
Kafein berlebihan, ubat-ubatan tertentu, atau bahan terlarang boleh mencetuskan serangan panik.
5. Fobia tertentu
Situasi yang mencetuskan ketakutan seperti menaiki lif, berada dalam tempat tertutup, atau berada di khalayak ramai boleh menyebabkan panic attack.
Siapa Berisiko Mengalami Panic Attack?
Panic attack boleh menyerang sesiapa sahaja, namun ia lebih kerap berlaku kepada:
- Individu berusia lewat remaja hingga awal 30-an
- Wanita (dua kali lebih cenderung berbanding lelaki)
- Mereka yang mempunyai sejarah gangguan mental seperti kemurungan atau anxiety
- Perokok atau pengguna dadah
- Mereka yang kurang tidur atau mengalami gangguan tidur
Cara Mengatasi Panic Attack
Walaupun panic attack boleh menakutkan, ada pelbagai cara yang terbukti berkesan untuk mengawalnya dan mengurangkan kekerapan serangan.
1. Teknik Pernafasan Dalam (Deep Breathing)
Latih diri untuk menarik nafas dalam-dalam melalui hidung selama 4 saat, tahan 4 saat, dan hembus perlahan melalui mulut selama 4 saat. Ulang beberapa kali hingga rasa tenang.
2. Peka pada Persekitaran (Grounding Technique)
Gunakan teknik 5-4-3-2-1:
- Sebut 5 benda yang anda lihat
- 4 benda yang anda rasa
- 3 benda yang anda dengar
- 2 benda yang anda hidu
- 1 benda yang anda boleh rasa di mulut
Teknik ini membantu “tarik” anda kembali ke masa kini dan elak minda terus panik.
3. Elakkan Pencetus Serangan
Kurangkan kafein, tidur mencukupi, dan kawal stres harian untuk elak serangan berulang.
4. Aktiviti Fizikal
Senaman seperti berjalan, berenang atau yoga boleh bantu kawal hormon stres dan memperbaiki mood.
5. Terapi Psikologi (Contoh: CBT)
Cognitive Behavioural Therapy (CBT) adalah rawatan berkesan untuk panic attack. Ia membantu anda faham corak pemikiran yang mencetuskan serangan dan bagaimana untuk mengubahnya.
6. Ubat-ubatan
Dalam kes tertentu, doktor boleh mencadangkan ubat seperti antidepresan atau ubat anti-kecemasan. Jangan ambil ubat tanpa nasihat doktor.
Apa Perlu Dibuat Bila Panic Attack Terjadi?
Jika anda atau orang sekeliling mengalami panic attack:
- Bantu duduk di tempat yang selesa dan tenang
- Ajar teknik pernafasan dalam
- Elakkan bercakap perkara yang menakutkan seperti “relax je lah”
- Tunggu hingga serangan reda (biasanya dalam 10–20 minit)
- Jika simptom berlarutan atau semakin teruk, segera dapatkan bantuan perubatan
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika panic attack anda:
- Berlaku berulang kali tanpa sebab jelas
- Mengganggu kerja, hubungan atau rutin harian
- Disertai simptom fizikal yang membimbangkan seperti sakit dada
- Menyebabkan anda takut untuk keluar rumah atau bersosial
Maka sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor atau pakar psikologi.
Kesimpulan: Bertenang, Bantu Diri & Dapatkan Sokongan
Panic attack bukan tanda kelemahan, dan anda bukan keseorangan. Ramai orang mengalami serangan panik dalam hidup mereka, dan yang penting ialah mengambil langkah untuk memahami puncanya dan mencari cara menguruskannya.
Dengan sokongan, rawatan yang betul dan gaya hidup yang sihat, anda boleh mengawal panic attack dan hidup dengan lebih tenang dan yakin.
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : 10 Tanda Masalah Tidur yang Anda Mungkin Tak Sedar
FAQ Mengenai Panic Attack
1. Adakah panic attack berbahaya?
Secara fizikal, ia tidak membawa maut. Tapi jika berulang tanpa kawalan, ia boleh menjejaskan kualiti hidup.
2. Apa beza panic attack dan anxiety biasa?
Anxiety berlaku secara perlahan dan berpanjangan. Panic attack pula datang secara tiba-tiba dan intensiti lebih tinggi.
3. Boleh ke panic attack berlaku dalam tidur?
Ya, dikenali sebagai nocturnal panic attack – individu terbangun dengan rasa cemas atau sesak nafas.
4. Perlu makan ubat untuk kawal panic attack?
Tidak semestinya. Ramai orang berjaya kawal panic attack dengan terapi dan perubahan gaya hidup sahaja. Ubat hanya diberi jika perlu.
Lebih banyak artikel menarik disini : Gangguan dan Serangan panik
