Intermittent fasting atau puasa berselang telah menjadi antara gaya hidup paling popular dalam dunia kesihatan moden. Bukan sahaja digunakan untuk mengawal berat badan, tetapi ia juga dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan yang mengejutkan – dari kawalan gula darah sehinggalah kepada peningkatan fungsi otak.
Dalam artikel ini, kita akan melihat 7 manfaat utama intermittent fasting yang disokong oleh sains, serta cara melakukannya dengan selamat dan berkesan.
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting (IF) merujuk kepada corak pemakanan yang melibatkan waktu makan dan waktu berpuasa secara berselang. Ia bukan tentang apa yang anda makan, tetapi bila anda makan.
Antara kaedah IF yang popular:
- 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam.
- 5:2: Makan seperti biasa selama 5 hari, dan hadkan kalori (500–600) selama 2 hari.
- Eat-Stop-Eat: Puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
7 Manfaat Mengejutkan Intermittent Fasting
1. Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Semulajadi
Apabila anda mengamalkan intermittent fasting, pengambilan kalori anda akan berkurang secara semula jadi kerana anda makan dalam tempoh yang lebih singkat. Selain itu, IF meningkatkan hormon pembakar lemak seperti norepinephrine dan menurunkan tahap insulin, menjadikan pembakaran lemak lebih efektif.
✅ Kajian menunjukkan bahawa IF boleh membantu menurunkan berat badan sebanyak 3–8% dalam tempoh 3–24 minggu tanpa perlu diet ketat.
2. Mengawal Paras Gula dalam Darah
IF membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan paras gula dalam darah, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami pra-diabetes atau diabetes jenis 2.
✅ Dalam satu kajian, peserta yang berpuasa secara berselang mengalami penurunan kadar gula darah puasa sebanyak 3–6% dan tahap insulin sebanyak 20–31%.
3. Meningkatkan Fungsi Otak dan Daya Fokus
Intermittent fasting menggalakkan pengeluaran brain-derived neurotrophic factor (BDNF) – sejenis protein yang menyokong pertumbuhan sel otak dan fungsi kognitif. Ia juga membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan yang boleh menjejaskan kesihatan otak.
✅ Ramai yang mengamalkan IF melaporkan peningkatan daya fokus, kejelasan minda, dan tenaga sepanjang hari.
4. Mempercepat Proses ‘Autophagy’ – Pembersihan Sel Dalaman
Autophagy ialah proses semula jadi tubuh membuang sel rosak atau berpenyakit. Proses ini diaktifkan semasa tempoh berpuasa, dan ia penting untuk mencegah pelbagai penyakit kronik.
✅ Kajian menunjukkan bahawa autophagy yang aktif dapat mengurangkan risiko penyakit seperti Alzheimer, Parkinson dan kanser.
5. Meningkatkan Kesihatan Jantung
IF memberi kesan positif terhadap faktor risiko penyakit jantung seperti:
- Paras kolesterol LDL (buruk) menurun
- Tahap trigliserida dalam darah berkurang
- Tekanan darah stabil
✅ Walaupun kajian jangka panjang masih dijalankan, keputusan awal menunjukkan intermittent fasting berpotensi mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : 10 Tanda Masalah Tidur yang Anda Mungkin Tak Sedar
6. Membantu Kawal Keradangan dalam Badan
Keradangan kronik boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan seperti arthritis, asma, dan penyakit jantung. Amalan puasa berselang didapati dapat mengurangkan penanda keradangan dalam tubuh.
✅ Kajian ke atas manusia dan haiwan menunjukkan penurunan ketara dalam bahan kimia penyebab keradangan setelah beberapa minggu mengamalkan IF.
7. Melambatkan Proses Penuaan
Siapa sangka, dengan mengamalkan intermittent fasting, anda mungkin dapat melambatkan penuaan? Proses autophagy yang aktif dan penurunan tekanan oksidatif memberi kesan positif kepada kesihatan sel dan DNA.
✅ Kajian ke atas haiwan menunjukkan mereka yang berpuasa berselang hidup lebih lama dan mempunyai fungsi fizikal yang lebih baik di usia tua.
Siapa Sesuai Mengamalkan Intermittent Fasting?
IF sesuai untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat. Ia sangat bermanfaat bagi mereka yang:
- Ingin menurunkan berat badan
- Mahu menstabilkan gula darah
- Ingin meningkatkan kejelasan mental dan tenaga
Namun, elakkan IF jika anda:
- Mengandung atau menyusukan bayi
- Mempunyai sejarah gangguan makan
- Mempunyai masalah kesihatan kronik tanpa pemantauan doktor
- Berumur di bawah 18 tahun
Tip Amalan Intermittent Fasting yang Berkesan
- Mulakan perlahan-lahan – Cuba berpuasa 12 jam dahulu sebelum tingkatkan ke 16 jam.
- Pastikan kekal hidrat – Minum air, teh herba, atau kopi tanpa gula semasa berpuasa.
- Elak makanan bergula dan ultra-proses ketika waktu makan.
- Fokus pada kualiti makanan – Pilih makanan tinggi serat, protein, dan lemak sihat.
- Kekalkan rutin tidur dan senaman yang konsisten.
Adakah Intermittent Fasting Sesuai untuk Wanita?
IF boleh diamalkan oleh wanita, tetapi mereka lebih sensitif terhadap perubahan hormon. Sebahagian wanita mungkin mengalami gangguan haid atau keletihan jika berpuasa terlalu lama.
💡 Tip: Wanita digalakkan memulakan dengan kaedah 12/12 atau 14/10 dahulu dan melihat bagaimana tubuh bertindak balas.
Kesimpulan: Intermittent Fasting Lebih Dari Sekadar Diet
Intermittent fasting bukan sekadar trend kesihatan, tetapi satu pendekatan hidup yang boleh memberi manfaat luar biasa kepada tubuh dan minda. Dari menurunkan berat badan hingga menyokong kesihatan otak dan jantung, IF ialah strategi mudah tetapi berkesan yang boleh disesuaikan dengan gaya hidup harian.
Namun seperti semua perkara, konsistensi dan kesederhanaan adalah kunci. Dapatkan nasihat profesional kesihatan jika anda mempunyai sebarang keraguan sebelum mencuba.
Lebih banyak artikel menarik disini : Sukar Nak Puasa 12 Jam Jika Amalkan Diet IF? Lakukan Sahaja 6 Teknik Wajib Ini!
