Kanser ovari ialah sejenis kanser yang menyerang sistem reproduktif wanita dan sering digelar “pembunuh senyap” kerana gejalanya sukar dikenalpasti pada peringkat awal. Walaupun tiada cara yang benar-benar menjamin perlindungan daripada penyakit ini, kajian menunjukkan bahawa terdapat beberapa amalan gaya hidup sihat yang boleh mengurangkan risiko dan membantu elak kanser ovari daripada berlaku.
Berita baiknya, banyak langkah pencegahan ini boleh diamalkan secara mudah di rumah, tanpa memerlukan perbelanjaan besar atau rawatan rumit. Dalam artikel ini, kami kongsikan 6 amalan harian yang terbukti membantu wanita menjaga kesihatan ovari dan mengurangkan risiko kanser.
1. Amalkan Pemakanan Seimbang dan Anti-Kanser
Pemakanan yang sihat adalah kunci utama untuk kesihatan menyeluruh, termasuk untuk elak kanser ovari. Kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh membantu mengurangkan keradangan, menentang pembentukan sel kanser dan menyokong fungsi sistem imun.
✅ Makanan yang disarankan:
- Sayur cruciferous seperti brokoli, kobis dan bunga kubis – tinggi antioksidan.
- Buah-buahan berwarna gelap seperti beri biru, anggur hitam dan delima.
- Ikan berlemak seperti salmon dan sardin – kaya dengan omega-3.
- Serat daripada bijirin penuh, kekacang dan sayur hijau.
❌ Makanan yang perlu dikurangkan:
- Makanan tinggi lemak tepu dan diproses.
- Gula tambahan dan minuman bergula.
- Daging merah dan makanan berpengawet.
Mulakan dengan merancang menu harian keluarga yang lebih seimbang dan kurangkan makanan segera dalam rutin dapur anda.
2. Kekalkan Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan atau obesiti dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanser termasuk kanser ovari. Lemak badan berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, terutama estrogen, yang memberi kesan kepada kesihatan ovari.
Cara praktikal di rumah:
- Gunakan tangga berbanding lif.
- Hadkan masa duduk di hadapan TV atau komputer.
- Lakukan senaman ringan seperti yoga atau regangan setiap pagi.
- Pilih saiz hidangan yang sederhana dan makan secara perlahan.
Kawal berat badan bukan sekadar untuk penampilan, tetapi demi elak kanser ovari dan penyakit kronik lain seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
3. Kenali Sejarah Keluarga Anda
Faktor genetik memainkan peranan besar dalam risiko kanser ovari, terutama jika terdapat mutasi gen BRCA1 dan BRCA2 yang diwarisi. Jika ibu, kakak atau nenek anda pernah menghidap kanser ovari atau kanser payudara, anda mungkin mempunyai risiko lebih tinggi.
Tindakan di rumah:
- Tanyakan ahli keluarga mengenai sejarah perubatan wanita dalam keluarga.
- Simpan rekod ringkas latar belakang penyakit keluarga.
- Jika berisiko tinggi, rujuk kepada doktor untuk menjalani ujian genetik atau kaunseling genetik.
Pengetahuan tentang sejarah keluarga ialah langkah pertama dalam membuat keputusan kesihatan yang lebih bijak untuk diri sendiri dan anak-anak.
4. Pertimbangkan Pil Perancang Hormonal Dengan Nasihat Doktor
Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan pil perancang secara konsisten selama beberapa tahun dapat mengurangkan risiko kanser ovari sehingga 30-50%. Ini kerana pil perancang menghentikan ovulasi, yang mengurangkan jumlah kali ovari mengalami keradangan.
Namun begitu, tidak semua wanita sesuai menggunakan pil perancang. Dapatkan nasihat pakar kesihatan terlebih dahulu sebelum membuat keputusan.
Tip di rumah:
- Bincang terbuka dengan pasangan mengenai perancangan keluarga.
- Simpan rekod penggunaan ubat hormon jika anda sedang mengamalkannya.
Penting untuk memahami manfaat dan risiko sebelum memulakan sebarang terapi hormon bagi tujuan elak kanser ovari secara selamat.
Baca tentang Pemakanan Sihat disini : 10 Makanan Semasa Haid yang Boleh Legakan Senggugut Anda
5. Tingkatkan Aktiviti Fizikal Harian
Gaya hidup sedentari atau tidak aktif turut dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai jenis kanser. Senaman secara berkala bukan sahaja membantu mengekalkan berat badan sihat, tetapi juga menyokong fungsi hormon yang seimbang, mengurangkan tekanan dan memperbaiki sistem imun badan.
Cadangan aktiviti harian:
- Jalan kaki selama 30 minit di kawasan perumahan atau taman.
- Lakukan kerja rumah seperti menyapu, mencuci atau berkebun.
- Gunakan aplikasi kecergasan untuk kekal bermotivasi.
Anda tidak perlu ke gim – aktiviti sederhana setiap hari di rumah pun sudah cukup membantu elak kanser ovari.
6. Awasi Tanda-Tanda Awal dan Buat Pemeriksaan Berkala
Antara cabaran terbesar kanser ovari ialah simptomnya yang tidak jelas dan sering disalah anggap sebagai masalah perut biasa. Oleh itu, mengenali isyarat awal dan menjalani pemeriksaan berkala adalah sangat penting untuk pengesanan awal.
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan:
- Perut kembung berpanjangan.
- Rasa kenyang cepat walaupun makan sedikit.
- Sakit di bahagian bawah abdomen atau pelvis.
- Perubahan mendadak dalam kitaran haid.
- Kerap buang air kecil secara tiba-tiba.
Jika anda mengalami simptom ini lebih dari dua minggu, segera berjumpa doktor. Di rumah, anda boleh menyimpan nota kesihatan atau aplikasi telefon untuk merekod simptom harian anda.
Kesimpulan
Elak kanser ovari bukanlah sesuatu yang mustahil. Meskipun faktor genetik dan umur tidak boleh diubah, banyak aspek lain dalam kehidupan seharian boleh dikawal. Dari dapur hingga rutin harian anda, setiap pilihan kecil memberi kesan besar kepada kesihatan jangka panjang.
Mulakan dengan amalan harian yang mudah dan konsisten seperti menjaga pemakanan, bersenam, dan mengambil tahu tentang sejarah keluarga. Dengan kesedaran yang betul dan tindakan awal, anda bukan sahaja melindungi diri, tetapi juga memberi contoh yang baik kepada anak-anak dan komuniti.
Ingatlah – perubahan besar bermula dengan satu langkah kecil. Lindungi ovari anda hari ini, demi masa depan yang lebih sihat dan bebas dari kanser.
Lebih banyak artikel menarik disini : Pssttt… Ini Rahsia Nak Elak Kanser Ovari! Wanita, Sila Amalkan 6 Jenis Makanan Ini
