Trend bersenam sebelum makan, atau dikenali juga sebagai fasted workout, semakin popular — terutama dalam kalangan mereka yang ingin kurus cepat atau bakar lemak dengan lebih efektif. Tapi, adakah ia benar-benar berkesan atau sekadar mitos media sosial?
Jom kita kupas berdasarkan kajian dan fakta.
Apa Maksud Bersenam Sebelum Makan?
Secara mudah, ia bermaksud anda melakukan aktiviti fizikal (seperti berjoging, senaman ringan atau ke gim) tanpa mengambil sebarang makanan terlebih dahulu, biasanya selepas tidur — waktu perut masih kosong.
Tujuannya? Ramai percaya ia memaksa tubuh membakar lemak simpanan sebagai sumber tenaga, kerana tiada glukosa yang tersedia dari makanan.
Apa Kata Kajian Sains?
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition (2013), peserta lelaki yang bersenam sebelum sarapan membakar 20% lebih lemak berbanding mereka yang makan dahulu.
Kajian lain oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (2019) mendapati bahawa senaman dalam keadaan berpuasa boleh meningkatkan kepekaan insulin — bagus untuk mengawal paras gula dalam darah.
Namun, perlu diingat bahawa:
“Bakar lemak lebih cepat tidak semestinya bermaksud menurunkan berat badan lebih cepat.”
— Dr. Adam Collins, pakar pemakanan dan metabolisme, University of Surrey
Ini kerana berat badan bergantung pada jumlah kalori keseluruhan harian, bukan hanya waktu senaman.
Kelebihan Bersenam Sebelum Makan 💪
✅ Membantu badan menggunakan lemak sebagai tenaga
✅ Meningkatkan ketahanan tubuh (endurance)
✅ Sesuai untuk mereka yang tidak selesa bersenam dengan perut penuh
✅ Boleh digabungkan dengan puasa intermiten (intermittent fasting)
Baca tentang Kesihatan Mental disini : Tidur Berlebihan Boleh Jadi Isyarat Gangguan Emosi — Ini Penjelasannya!
Risiko dan Kekangan ⚠️
❌ Risiko pengsan atau rasa loya jika senaman terlalu berat
❌ Prestasi mungkin berkurang kerana kekurangan tenaga
❌ Tidak sesuai untuk individu yang ada masalah gula dalam darah rendah (hypoglycemia)
❌ Sukar fokus atau motivasi tanpa ‘tenaga’ daripada makanan
Bagi yang baru mula, disarankan mulakan dengan senaman ringan hingga sederhana, seperti berjalan pantas, yoga, atau regangan.
Tips Jika Mahu Cuba Senaman Perut Kosong
🔹 Minum air secukupnya sebelum bersenam
🔹 Mulakan perlahan, jangan terus buat senaman berat
🔹 Pastikan makan selepas bersenam untuk bantu pemulihan otot
🔹 Dengar isyarat badan — jika rasa pening atau terlalu letih, berhenti segera
Jadi, Berbaloi atau Tidak?
Bersenam sebelum makan boleh bantu bakar lemak lebih efektif dalam jangka masa pendek, tetapi ia bukan satu-satunya faktor untuk kurus atau sihat. Yang lebih penting ialah konsistensi, pemakanan seimbang, dan gaya hidup aktif.
Tak kira bila anda bersenam — pagi sebelum makan, atau petang selepas makan — yang penting ialah anda bergerak dan menjaga kesihatan. 💚
🔍 Rujukan:
- Gonzalez, J.T. et al. (2013). British Journal of Nutrition: “Fasted versus fed exercise and its effects on fat oxidation.”
- Edinburgh et al. (2019). Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism: “Fasted exercise and metabolic adaptations.”
- Dr. Adam Collins, University of Surrey, UK – BBC Future: The truth about fasted cardio (2020)
Lebih banyak artikel menarik disini : Betul Ke Bersenam Dengan Perut Kosong Lebih Cepat Kurus?
