Pengenalan
Bagaimana Stres Mempengaruhi Gaya Hidup Sihat Anda? Pernahkah anda berasa letih walaupun tidur mencukupi? Mungkin anda rasa kurang bertenaga walaupun tidak melakukan aktiviti yang berat? Jika ya, stres mungkin menjadi puncanya. Stres bukan sahaja memberi kesan kepada emosi dan mental, tetapi juga menjejaskan gaya hidup sihat anda. Dalam artikel ini, kita akan mengupas bagaimana stres mempengaruhi gaya hidup anda dan langkah yang boleh diambil untuk mengatasinya.
Apa Itu Stres dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Tubuh?
Stres adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap ancaman atau tekanan, sama ada fizikal, mental, atau emosi. Apabila tubuh berasa terancam, ia akan melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin untuk membantu tubuh ‘melawan’ atau ‘melarikan diri’. Walaupun tindak balas ini berguna dalam situasi kecemasan, jika stres berterusan, ia boleh menjejaskan kesihatan dan tenaga anda secara keseluruhan.
Bagaimana Stres Mempengaruhi Gaya Hidup Anda?
1. Pengeluaran Kortisol Berlebihan
Apabila anda dalam keadaan stres, tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol. Hormon ini bertindak untuk meningkatkan tenaga secara sementara. Namun, jika tubuh terus-menerus menghasilkan kortisol dalam tempoh yang lama, ia boleh menyebabkan keletihan adrenal, di mana kelenjar adrenal yang menghasilkan hormon ini menjadi ‘terbakar.’ Keadaan ini akan menyebabkan tahap tenaga menurun secara mendadak, dan anda mungkin berasa letih sepanjang hari.
2. Gangguan Tidur
Stres sering kali menyebabkan gangguan tidur. Ketika fikiran kita penuh dengan kebimbangan, sukar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Malah, ada yang mengalami insomnia akibat stres. Tidur yang terganggu ini menyebabkan tubuh tidak dapat berehat dan memulihkan tenaga dengan baik. Akibatnya, kita bangun dengan rasa lesu dan letih, walaupun kita tidur lama. Bagaimana Stres Mempengaruhi Tahap Tenaga Anda
3. Mengerah Tenaga Mental
Stres bukan sahaja mempengaruhi fizikal, tetapi juga mental. Fikiran yang sentiasa ‘bergelut’ dengan masalah atau tekanan akan menyebabkan keletihan mental. Apabila minda kita penat, tubuh kita juga akan berasa lesu. Ini kerana otak memerlukan tenaga untuk berfungsi dengan baik, dan apabila terlalu banyak tenaga digunakan untuk berfikir atau bimbang, tahap tenaga keseluruhan akan menurun. Bagaimana Stres Mempengaruhi Tahap Tenaga Anda
Kulit Kusam Akibat Stres? Ini Cara Mengatasinya.
4. Mengurangkan Motivasi untuk Bergerak
Apabila seseorang mengalami stres kronik, mereka mungkin kehilangan motivasi untuk bersenam atau melakukan aktiviti fizikal. Ini kerana stres boleh menyebabkan rasa lesu dan tidak bermaya. Ironinya, kekurangan aktiviti fizikal sebenarnya boleh memburukkan lagi keletihan. Bersenam membantu meningkatkan aliran darah dan menghasilkan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan tenaga dan mood. Bagaimana Stres Mempengaruhi Tahap Tenaga Anda
5. Meningkatkan Penggunaan Gula dalam Badan
Stres kronik boleh menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis atau berlemak meningkat. Ini kerana tubuh cuba untuk mendapatkan tenaga segera dari makanan tersebut. Namun, pengambilan gula yang berlebihan akan menyebabkan lonjakan tenaga sementara, diikuti dengan penurunan mendadak, yang dikenali sebagai ‘sugar crash’. Ini mengakibatkan tubuh berasa lebih letih berbanding sebelumnya. Bagaimana Stres Mempengaruhi Tahap Tenaga Anda
Tanda-Tanda Stres Menyebabkan Kehilangan Tenaga
Adakah anda sering mengalami gejala-gejala berikut? Jika ya, stres mungkin menjadi punca tahap tenaga anda menurun:
- Letih walaupun cukup tidur
- Kesukaran untuk bangun pada waktu pagi
- Kehilangan minat untuk melakukan aktiviti yang biasa anda gemari
- Sentiasa rasa ‘lelah’ tanpa sebab yang jelas
- Kesukaran untuk fokus dan konsentrasi
Cara Mengatasi Kehilangan Tenaga Akibat Stres
1. Amalkan Teknik Relaksasi
Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan stres adalah dengan mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau yoga. Teknik-teknik ini membantu menenangkan fikiran dan tubuh, sekali gus mengurangkan pengeluaran kortisol dan membantu meningkatkan tahap tenaga anda.
2. Tidur yang Berkualiti
Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti. Buat rutin tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Elakkan penggunaan gajet sebelum tidur, kerana cahaya biru dari skrin boleh mengganggu penghasilan melatonin, hormon yang membantu anda tidur.
3. Bersenam Secara Berkala
Walaupun anda mungkin rasa letih, senaman sebenarnya boleh membantu meningkatkan gaya hidup sihat. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh badan, yang boleh membantu anda berasa lebih bertenaga. Selain itu, senaman membantu melepaskan endorfin yang dapat memperbaiki mood dan mengurangkan stres.
4. Makan Secara Sihat dan Seimbang
Pastikan diet anda seimbang dengan makanan yang kaya dengan nutrien penting seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein. Elakkan pengambilan gula dan karbohidrat yang diproses, kerana ini boleh menyebabkan lonjakan tenaga sementara yang diikuti dengan keletihan.
5. Pengurusan Masa yang Baik
Stres kadang-kadang berpunca daripada pengurusan masa yang tidak efisien. Rancang hari anda dengan baik dan tetapkan keutamaan. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan perasaan terbeban dan stres, sekali gus membantu meningkatkan gaya hidup sihat.
6. Berkomunikasi dengan Orang Lain
Kadang-kadang, berbicara dengan seseorang mengenai masalah atau tekanan yang anda alami boleh membantu meringankan beban emosi. Ini mungkin seorang kawan, ahli keluarga, atau profesional seperti kaunselor. Mendapatkan sokongan daripada orang lain dapat membantu mengurangkan stres dan memulihkan tenaga emosi anda.
Kesimpulan
Stres memberi kesan yang ketara kepada tahap tenaga anda, baik secara fizikal mahupun mental. Pengeluaran hormon stres yang berlebihan, gangguan tidur, keletihan mental, dan tabiat makan yang tidak sihat adalah antara punca utama keletihan yang disebabkan oleh stres. Namun, dengan mengenali tanda-tanda stres dan mengambil langkah-langkah untuk menguruskannya, anda boleh mengembalikan tahap tenaga anda dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bertenaga. Mulakan dengan amalan mudah seperti meditasi, senaman, dan tidur yang berkualiti untuk membantu tubuh anda pulih dari kesan negatif stres.
Rujukan: https://www.doctoroncall.com.my/health-centre/kesihatan-mental/pengurusan-stres/apa-itu-stres
