Kurang darah atau anemia ialah keadaan kesihatan yang biasa berlaku dalam kalangan lelaki, wanita, mahupun kanak-kanak. Simptom seperti keletihan, pening, pucat, dan degupan jantung laju dapat memberi kesan kepada kualiti hidup seharian. Berita baiknya ialah terdapat pelbagai pilihan makanan untuk tambah darah yang dapat membantu meningkatkan penghasilan sel darah merah dan mengekalkan tenaga sepanjang hari.
Artikel ini membawa anda mengenali 10 makanan untuk tambah darah yang bukan sahaja mudah didapati, tetapi juga dapat memberi manfaat besar kepada kesihatan.
1. Daging Merah Tanpa Lemak
Daging merah ialah salah satu sumber zat besi heme yang paling mudah diserap oleh tubuh. Pengambilan daging seperti daging lembu atau kambing dapat membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah. Bagi mereka yang mengalami anemia, ini ialah pilihan makanan utama yang dapat memberi tenaga segera.
2. Hati Ayam atau Lembu
Hati ialah makanan yang sangat kaya dengan zat besi, vitamin B12, dan asid folik — tiga nutrien yang sangat diperlukan bagi menghasilkan sel darah merah yang sihat. Sekiranya tidak gemar dengan rasanya, cuba masak bersama rempah atau dijadikan sambal untuk menjadikan rasanya lebih menyelerakan.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam ialah sumber zat besi bukan heme yang sangat baik. Walaupun tidak diserap sepantas zat besi dari sumber haiwan, bayam tetap dapat menyumbang kepada penghasilan sel darah merah yang sihat, terutama apabila digandingkan dengan makanan tinggi vitamin C untuk penyerapan lebih efisien.
4. Kacang Soya & Legum
Kacang soya, kacang kuda, kacang hitam, dan legum lain ialah pilihan makanan untuk tambah darah bagi mereka yang mengamalkan diet vegetarian atau vegan. Kaya dengan protein, zat besi, dan folat, makanan ini juga dapat membantu mengelakkan keletihan dan memberi tenaga yang lebih panjang.
5. Buah Kurma
Kurma ialah makanan yang tinggi dengan zat besi dan tenaga semula jadi. Amalan memakan kurma bukan sahaja dapat membantu meningkatkan tahap hemoglobin tetapi juga memberi tenaga segera, sesuai dijadikan snek sebelum bersenam atau ketika berbuka puasa.
Baca tentang Kesihatan Tubuh Badan disini : Makan Banyak Rambutan Boleh Demam? Fakta atau Mitos?
6. Buah Oren & Limau
Buah-buahan sitrus seperti oren, limau, dan lemon memang tidak mengandungi zat besi yang tinggi tetapi kaya dengan vitamin C. Vitamin C membantu badan menyerap zat besi dengan lebih efisien dari sumber tumbuhan, menjadikan ia pelengkap yang ideal bagi makanan lain untuk tambah darah.
7. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan makerel ialah sumber protein, vitamin B12, dan asid lemak omega-3 yang baik. Nutrien ini dapat membantu menyokong kesihatan darah dan peredaran oksigen, serta memberikan tenaga bagi mereka yang aktif sepanjang hari.
8. Bijirin Diperkaya dengan Zat Besi
Banyak bijirin atau oat yang dijual di pasaran kini diperkaya dengan zat besi dan vitamin B yang dapat membantu mencegah atau merawat anemia ringan. Ia juga pilihan mudah dan cepat bagi golongan pelajar dan individu yang mempunyai jadual kerja yang sibuk.
9. Kuning Telur
Kuning telur ialah sumber protein, vitamin B12, dan zat besi yang sangat berharga bagi badan. Amalkan pengambilan telur secara sederhana bagi membantu menyokong pembentukan sel darah merah yang sihat.
10. Buah-Buahan Kering
Kismis, aprikot, dan prune ialah contoh buah-buahan kering yang tinggi dengan zat besi dan tenaga segera. Amalan memakan buah-buahan kering ini dapat membantu mengatasi keletihan dan menyokong penghasilan sel darah merah dengan lebih aktif.
Tip Penting untuk Memaksimumkan Pengambilan Zat Besi
✅ Gandingkan dengan Vitamin C: Amalkan pengambilan makanan kaya vitamin C (oren, limau, tomato) bersama makanan tinggi zat besi bagi penyerapan yang lebih efisien.
✅ Elakkan Minuman Beralkohol & Kafein Berlebihan: Minuman ini dapat mengganggu penyerapan zat besi dari makanan.
✅ Kombinasi Pemakanan Seimbang: Gabungkan sumber protein, zat besi, dan vitamin dalam setiap hidangan untuk mendapat manfaat penuh.
✅ Pemeriksaan Kesihatan Berkala: Sekiranya mengalami simptom anemia, dapatkan nasihat doktor bagi pemeriksaan darah dan pelan rawatan yang sesuai.
Kesimpulan
Kekurangan darah tidak perlu dibiarkan berpanjangan kerana ia dapat memberi kesan buruk kepada tenaga, kesihatan, dan produktiviti harian. Dengan memberi tumpuan kepada makanan untuk tambah darah seperti daging merah, sayuran berdaun hijau, legum, bijirin, dan buah-buahan kering, anda dapat membantu tubuh menghasilkan sel darah merah yang sihat dan mengekalkan tenaga sepanjang hari.
Ingat, makanan ialah ubat semula jadi yang dapat membantu menyokong kesihatan dari dalam. Sekiranya terdapat tanda-tanda anemia seperti pucat, lesu, atau pening yang berpanjangan, dapatkan pemeriksaan dan rawatan dari pakar kesihatan untuk memastikan langkah pencegahan dan rawatan yang sesuai.
Lebih banyak artikel menarik disini : Selalu Penat Dan Rasa Nak Pitam? Jom Cuba 30 Makanan TERBAIK Untuk Tambah Darah!
